點擊關注“火火健身”
美國電影《出水芙蓉》中有這樣一個經典片段：在上舞蹈課時，型體訓練教授為了讓學生們學會自信，她提示女生們“要自信才有好姿勢”，並且示範了下面這段話，並要求“女人每天都要對自己說”，“要說得自己都信以為真”：
“我有個秘密，我長得多美，人人都愛我！”
劇中演員的表演讓人捧腹，但從心理學上來看，這樣的自我暗示，不無道理。心理學家巴甫洛夫認為，暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，暗示儘管是一種被我們主觀意願上的肯定性假設，而且也不一定有根據（就像電影中的情節一樣，事實上並非每個女人都長得美、也並非人人愛我），但由於主觀上的確定與肯定（要說的跟真的一樣，就是要從精神上確認它的存在），如此心理上就會竭力趨向於將這樣的虛幻變為事實。許多關於暗示的實驗，也證明了暗示對於人的生理和心理存在積極作用。
說到這裡，健身的朋友們應該明白，健身並不僅僅是肉體上的錘鍊，也是你精神世界的修煉之旅。
1-對於健身這件事的積極的自我暗示
無論你是為了減肥，為了身材更好，為了韌帶更松，還是為了讓自己更靈活、更健康，當你開始健身後，都要從內心“確認”健身確實能給你的身體帶來好的變化，你想要的身材、體型、靈活......這些運動帶來的好處，都會實現。當你從內心“確信無疑”，同時通過訓練給身體帶來變化後（比如腰圍減小、體脂下降），心理和生理上的良性循環，能讓你的健身效果更好。
2-每次訓練前進行創造性想像訓練
希望自己成為肌肉男的男生，可以在訓練前想像自己已經擁有線條清晰、結實強壯的肌肉，甚至可以想像自己就是一部記錄片的導演，將自己的完美體型和肌肉拍攝成了電影。你可以暗示自己永遠就像二十歲時那樣，充滿青春的外表和活力。如果你能堅持這樣做心理上的自我暗示，你的願望越強烈，暗示越成功，你就越容易練就你期望的外表和體型，並且擁有更為年輕的外表。
對於想把自己練成肌肉男的朋友，應在每天的放鬆時段，對自己的健身目標和願望進行想像力訓練。訓練前的15分鐘、入睡前的時段、中午休息的時間，應想像自己已經是一個健壯結實、肌肉發達的男人，並且在想像中清晰地看到自己身上每一塊肌肉的隆起，每一條肌纖維、每一條血管都從肌肉中爆裂而出。
3-訓練時發揮你的想像力，保持你的專注力
新手和高手的差別在哪裡，可能技術動作相差無幾，但高手在動作過程中，會將所有的注意力集中於發力的肌肉上，想像肌肉的收縮、膨脹，甚至肌肉鼓漲得要破膚而出。而新手只是在做動作，想像力和注意力都沒有在動作過程中得到運用。所以，如果你掌握了訓練中的想像力和專注力的運用，運動水平的提升就會更快。
這些健身中使用的暗示、想像和心理建設的手段和方法，對於提升健身效果、達成健身目標具有重要作用，所以別再只是傻傻地舉鐵了，更多地開始你的心理建設吧！
