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你好，这个问题得先要了解你是刚刚开始健身就这个运动量？还是运动一段时间了突然加大了运动量？在运动前是否有做放松运动？动作是否正确？身材是偏胖还是偏瘦？体重是多少？做这些运动是为了减脂还是单单只是健健身？也就是目的是什么？综上疑问，我们分析一下。
一、健身后肌肉酸痛，建议第二天只做一些拉伸运动，轻轻的放松一下，让肌肉有个缓和期。如果酸痛比较严重，最好停一停，第三天再健身。健身时先避开之前的运动项目，练其它项目，这样可以让之前的部位得到充足的休养，避免再次强烈运动而拉伤肌肉。晚上不要熬夜，只有充足的睡眠，才能有利于肌肉生长和充分休息。
二、这个运动量算不算激烈运动
首先如果你是新手健身者，而且是第一次健身，那么个人认为算是激烈运动。因为你很久没有健身，又没有做健身前放松运动，或者突然在没有任何缓冲的情况下，猛去健身，肯定会出现这种肌肉酸痛。相信大部分人刚开始健身都会遇到这种情况。比如突然去爬山，或者突然去跑步第二天肌肉会非常的酸痛，甚至走路都发抖。很久没有打羽毛球的话，打完双手也会发抖，第二天毋庸置疑手臂肯定酸痛。
三、为什么第一运动或者加大运动量会出现这种酸痛？是因为你运动后，特别是激烈运动后，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸。乳酸聚集在肌肉处，刺激肌体出现酸痛的感觉。这个是机体需要一定的时间，将肌肉内的乳酸慢慢地代谢完后，这种肌肉酸痛才能慢慢的缓解。这个时间大概一周的时间，基本症状会消失。所以遇到健身完后肌肉酸痛，只要不是肌肉拉伤，这种不必紧张这是正常现象。
四、健身计划，做为新手健身锻炼者，不要一下子把目标定得太高，刚开始过于兴奋就容易拉伤肌肉。先给自己定位，目的是什么？你健身是为了减脂还是为了增肌？还是单纯的锻炼？是要做有氧运动还是无氧运动？而做这个运动是否适合你？不管你的目的是什么，首先健身运动都有个过程，而且计划了就要付诸行动，持之以恒。要从容易的轻松的，再慢慢加大难度或者运动量，不可急于求成。
以上是我的回答，希望能帮到你。
花花自创健身操
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从一般的衡量标准来说不算剧烈运动，肌肉酸痛也是正常现象，但是剧烈运动对每个人来说衡量标准都是不一样的，比如一个心脏病患者去做这个运动量就不太适合了。
在运动生理学中，按肌肉工作的相对强度，可以把运动分为极限强度运动、次极限强度运动、大强度运动和中等强度运动。
极限强度运动指能持续10到30秒的以最大速度或最大力量工作的运动，包括100米冲刺跑、200米跑、50米游泳、短道速滑这类的周期性运动和跳高、跳远、投掷、举重和跳马这类非周期性运动。
次极限强度运动指能够持续30秒至3分钟的快速紧张工作，包括400~1500米跑、100~200米游泳这类周期性运动和自由体操、武术、散打、摔跤和拳击这类非周期性运动。
大强度运动指人体紧张工作能持续5~30分钟的运动，比如10000米跑这类运动。
中强度运动指能持续30分钟以上的周期性运动，包括马拉松跑、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。
运动中的肌肉酸痛被称为“肌肉衰竭”，当代谢废物和其他化合物在肌肉细胞中积聚，阻碍肌肉收缩能力时就会发生。肌肉衰竭很快就会消失。
警告：剧烈运动后，这些事你不能做！
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关键词一：不要蹲坐休息
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下休息。其实，这是一个错误的做法。健身运动后如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，并且容易导致水肿。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。
关键词二：不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮消暑解渴。
但这样做却极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以运动过后切忌大量喝冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
关键词三：不要立即吃饭
激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。并且全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
关键词四：不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，会使毛孔紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。应擦干汗液并稍事休息后再适度吹风。
关键词五：不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾。 一方面减少氧气含量，难以消除肌体疲劳；
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
关键词六：不要立刻洗澡
许多人运动后后立即去洗澡冲凉，以为这样既可去汗又可消除疲劳。在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，造成心脏和大脑供血不足，感到头昏、恶心、全身无力。
而运动后冲凉更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上冲凉，使体内产生的热量不能很好地散发，内凉外热，破坏人体的平衡，这样容易生病。应等脉搏平稳后再洗温水澡。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
尚形健身
你好！谢谢你的邀请！
很高兴能回答你的问题！
对你说500个跳绳，200个踢腿，和40个引体向上！我的回答如下！
这样的运动对于平时有在运动的人来说，这样的运动量不算是剧烈运动！但是对于平时运动量很少的来说！我觉得这样的运动量算是剧烈运动！运动量是针对每个人都会不一样的！那什么才叫运动量呢？
