核心训练对体育运动相当重要，所有的体育项目都包含一种或多种形式的基础核心动作。因为核心训练可以帮助提高活动度、稳定性和力量，也会增加我们从事运动的爆发力、效率和连贯性，同时改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤的机会。
核心失衡导致跑步时骨盆的倾斜
强化核心可以稳定脊柱和骨盆，并为你从事的所有运动提供一个强健的平台，以提高身体将力量转移到四肢的效率。例如，跑步时，核心可以避免骨盆前倾和后倾，否则笨拙的跑步方式会抵消你的速度和增加受伤的机会。
在体育运动中有很多包含投掷类型的动作，例如铅球、铁饼、标枪、羽毛球、网球、排球等，在这些运动中，将你的力量以有效率的方式转移到投掷臂上，就显得格外重要。
核心力量同时也可以改善动作的连贯性，因为它提供你的四肢运作时的稳定基础，这对于像是高尔夫球、网球类的运动尤其重要，因为在整个比赛的过程里，需要不断重复连贯性动作的能力，而这甚至会直接影响比赛的结果。。
核心力量和平衡
在不平衡软塌上训练
训练核心也可以改善身体平衡。大多数体育运动都会遇到不平衡的动作，例如在凹凸不平的场地奔跑，为了应付这个情况，运动教练就需要结合不可预期的不同程度阻力的技巧和训练，例如变向移动训练、结合不平衡软塌训练等。
核心力量和运动损伤
拥有发展良好和均衡的核心，将有助于创造出强壮的动力链，并让身体的所有部位协调运作，以改善运动表现和达到预期的目标，并能减少肌肉发展不均衡的纪律。肌肉发展不均的影响小则可能导致轻微疼痛，大则甚至造成严重的伤害。
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