我相信，不管是学生还是上班族都有小肚子的烦恼。长时间坐着很可能会引起肚子上的脂肪堆积，那么如何减肚子呢？我们一起来看看。
一、减肚子最有效的方法是什么减肥不是一两天的事情。这需要我们坚持不懈，因此我们必须具有耐力和毅力。如果不坚持下去，即使我们在早期减肥成功，我们也会在后面反弹。下面罗宾带大家看看可以减肚子的方法哦。
1.原地交替摸脚
腿分开，脚之间的距离与肩膀同宽。侧举手臂时吸气，然后呼气，左手放在右踝上， 眼睛向上凝视右手指尖。再次吸气并拉直上半身，然后在呼气时使用相同的方法弯曲到另一只脚踝。左右交替3次以上。
2.蛇形伸展
俯卧然后向前伸出右手，并用左手抓住右脚。吸气，然后屏住呼吸抬起右手，右手也要抬起上半身。左右拉动右腿，同时右腿的膝盖在地面上，不要离开左腿。缩回时呼气。另一侧，同一方法交替执行3次以上。
3.仰卧抱腿
背贴地呼气在吸气，同时弯曲右腿并用手握住，然后将双腿拉到胸部。仅需将上半身抬起至肩胛骨（肩后骨）。握住双腿，将上半身放下。仰卧状态下吸气，然后屏住呼吸抬起上半身。尽可能屏住呼吸，然后呼气并尽可能卷曲。在另一边练习相同的方法。使用相同的方法在腿伸直的情况下左右交替。做3次以上。
4.加快步行
只要你走得够快，腹部脂肪就可以消耗近1/4的卡路里。如果每周消耗相同的卡路里的情况下，对于那些每周超过半小时2到3次快走运动训练的人来说，那些走得更快，强度更大的人一般会在3个月左右减掉20％的内脏脂肪，而走得更长、更慢的人则没有明显改变。
5.按摩腹部
迅速减少小肚子的最佳方法是腹部运动后顺时针或逆时针方向进行按摩，以促进脂肪代谢。每天早晨醒来一次，晚上睡觉前做一次。如果坚持一个月，肯定会收到显著效果。
6.粗盐减肥法
粗盐有出汗的效果它能去除体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，并使皮肤细嫩紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水制成糊状，然后将其涂在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或在按摩后冲洗干净，然后就可以开始沐浴了。
二、减肚子如何合理饮食
如果你想减小肚子，不能只依靠运动，还需要合理地饮食，这样就可以均很不反弹。
1.每天吃水果和蔬菜
减肚子离不开整个身体的减重，因此必须控制总的卡路里摄入量。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，而且还有助于减少吃的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效地治疗便秘，便秘是小肚子的罪魁祸首之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯开水，淡蜂蜜水或添加纤维素的水可以促进肠胃蠕动，将垃圾和代谢物排出体外，并减少小肚子的机会。正常人每天平均喝2000-2500毫升水，应及时向体内补充水。但是不要在短时间内喝太多水，否则由于渗透作用会稀释血液，导致血液中氧气和营养成分的浓度降低。此外，应尽可能少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒，鸡尾酒，白酒还是其他形式的酒精饮料，它都可能是长小肚子的主要原因。尽管酒精不含脂肪，但卡路里含量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡。此外，酒精会增加人体的皮质醇水平，而皮质醇激素会导致腹部储存更多脂肪。
4.少吃肥肉
如果你为减肥发愁，请少吃肥肉。多注意饮食减肥。通常，少吃肥猪肉，选择蛋白质含量高，脂肪少的家禽和鱼类，有利于减肥。
