今天來聊一聊有關防皺這個話題，防皺最核心的是要注意光老化，因為陽光中的紫外線會對身體產生影響，甚至會激活與老化相關的分子信號通路，還會抑制膠原蛋白的合成.
夏天馬上就要來了，大家一定要注意防曬。
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- 目錄 -
1. 防曬的常識
▎ 什麼時候適合曬太陽?
▎ 物理防曬如何做？
▎ 防曬霜怎麼塗？
▎ 曬傷之後怎麼辦？
▎ 年紀越大越脆弱
2. 想除皺吃什麼？
3. 皮膚需要警惕的成分？
4. 為了皮膚好，還要吃什麼？
5. 要想皮膚好要注意什麼？
6. 對皮膚有好處的食物有什麼？
1. 防曬的常識
相比於各種護膚品，防曬才最重要，防曬不但有助於預防老年斑，還可以預防皮膚癌、白內障等等。
▎ 什麼時候適合曬太陽?
一般來說在上午10點到下午3點之間，陽光直曬紫外線最強，這個時候不建議陽光直曬，一定要做好相關的防曬。
也不是說必須得塗防曬霜。
▎ 物理防曬如何做？
最主要的是物理防曬，比如你走在陰影下面穿長袖的襯衫，戴寬簷的帽子，還有戴好墨鏡等等。
另外還有一些防紫外線的衣服也不錯。
▎ 防曬霜怎麼塗？
塗防曬霜，主要注意兩點，第一是要在曬太陽之前30分鐘就開始塗。
第二是擠出的防曬霜一定要足量。
一般來說面部大約需要一個攤開一元錢硬幣大小的防曬霜，而且每兩個小時補塗一次。
如果你要是要去游泳或者運動會出很多的汗，就要塗抹防水配方的。
至於指數，SPF指數30以上就已經足夠了，甚至如果只是簡單的通勤，15以上也就夠了。
▎ 曬傷之後怎麼辦？
曬傷了之後可以注意塗抹一些潤膚露，如果萬一出了水泡，別把水泡故意地戳破，本身皮膚的屏障很重要的一層保護機制。
▎ 年紀越大越脆弱
隨著年齡增長，皮膚會逐漸變得半透明，這是正常的現象，因為你的表皮層會逐漸變薄。
2. 想除皺吃什麼？
總體來說飲食對於防曬沒有什麼特別神奇的作用，頂多就是一些抗氧化的成分，比如維生素C、谷胱甘肽等等可以稍微吃一些，但是正常來說人是不會缺的。
3. 皮膚需要警惕的成分？
有一種成分叫做呋喃香豆素，是一種光敏性的物質，吃得比較多的話或者皮膚表面沾染了很多含有呋喃香豆素的植物的汁液會增加日光性皮炎的風險。
所以要警惕主要常見的有芹菜、灰灰菜、無花果、補骨脂，其它的影響就都很小了。
4. 為了皮膚好，還要吃什麼？
總體來看，你要警惕B族維生素以及一些必需脂肪酸的攝入不足，其它的影響就不大了。
我前面說過的維生素C對於膠原蛋白的合成很重要，這一點還是要通過多吃蔬菜、水果來獲得。
5. 要想皮膚好要注意什麼？
要想皮膚好，很重要的一個因素是要注意血糖，因為當你的血糖升高之後，你的性激素結合球蛋白水平會下降，皮膚中可能有更多的遊離雄性激素，而他們會轉化成雙氫睪酮，導致皮脂腺分泌亢進，使得油脂分泌增加，皮膚細菌繁殖等等情況。
所以一定要注意控制你的血糖，少吃那些精白米麵。
另外萬一出現了痤瘡，千萬不要去擠痘痘，一定要認真清潔，同時注意防曬。
6. 對皮膚有好處的食物有什麼？
綜上所述，像是蔬菜、豆類、魚類這些都是不錯的，還有注意保持清潔，注意保溼，不要吸菸，控制精神壓力。
另外就是做好防曬，最後提醒。
最近大家都戴口罩，戴口罩也是一種很好的防曬方式。
各大平臺統一ID：營養師顧中一 網上科普13年 累計免費作品上千篇 已有 5000000 人關注
作者：顧中一 北京營養師協會理事，全國首批科學傳播副高職稱，清華大學公共衛生碩士。八年三甲醫院營養師經驗，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。入選福布斯中國50位意見領袖榜、人民日報2017年十大科學傳播人物。
信息僅為科普，不應視為診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。
