失眠心好累!网传6个助眠方法,让你快速入睡

失眠心好累!网传6个助眠方法,让你快速入睡


▲睡眠品质低落是现代人的文明病。(图/Unsplash,以下同)

编辑/ Lily

现代人生活压力大,到了该睡时间但脑子却停不下来,睡不着也睡不好成了文明病。长期睡眠不足,不只是精神差,甚至更会降低身体免疫力,若你和身边朋友都有「睡不好」症状,以下6个助眠方法,不妨试试看!

#固定睡眠仪式

很多人睡不好是因为作息问题,有时候熬夜,更有时需要早起,搞得时间大乱,也难怪会影响睡眠。建议试试在固定时间入睡,帮助建立生理时钟,加快你入睡所需时间。

失眠心好累!网传6个助眠方法,让你快速入睡

▲晚上尽量少喝含咖啡因饮料。

#晚上饮食要慎选

很多人都认为吃饱一点可以比较容易入睡,但若是胡乱吃,又或是选择太多重口味和油腻食物,使得胃部出现灼热情况,反而会影响睡眠质量。

#睡前别喝酒

有的人不想依赖药物入睡,喜欢小酌帮助睡眠,但根据研究显示,酒精虽然可使人快速入睡,但往往睡不够深沉,半夜很快就醒来,另个说法是酒精容易利尿,让人想要起来上洗手间,也是造成睡眠中断的原因。

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▲夜晚别做运动强度太强的运动。

#避免夜间运动

适度的运动能够舒缓心情,帮助释放焦虑,喜欢运动的人,相对睡眠障碍较少,但请避免在睡前做激烈运动,离入睡时间太近,容易影响睡眠品质。


#不要睡前滑手机

好多人喜欢睡前滑手机,要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑,这样一来会让大脑以为现在是白天,让你翻来覆去睡不着。

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不要开灯能帮助熟睡。

#保持寝室漆黑

根据研究数据显示,漆黑的环境能帮助入睡,房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素,褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣,建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。


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