又是一个想吃炸鸡的晚上。
只是我心里很清楚，我要的，不是吃炸鸡，
甚至不是吃什么东西，而是找一个让我情绪可以依靠的东西，是个让我心里有被填满感觉的东西。
事实上，很难……找不到这样的东西。
*选择吃，会轻松很多。*
*但我真的，不想选择吃了。*
这是聊起情绪性进食的时候，我最真实的感觉。
「情绪性进食：情绪性进食，通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。——百度百科」
看了很多书，尝试过很多方法让自己从「情绪性进食」的黑洞里走出来。
《瘦：由内到外》是其中一本给到我很大帮助的书。
《瘦：由内到外》本质是减肥方法，但也是教陷入暴食、或者情绪性进食的人自救办法的书。
它给我最大的启发是1个核心词——心理韧性。
心理韧性代表适应力和逆境中恢复能力，是个体从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。
01 「心理韧性」在对抗情绪性进食上的重要性
没有清晰意识到心理韧性存在之前，我一直迷茫——
市面上教人「正念饮食」的书或者减肥办法都会强调，正念饮食是一种尊重自己身体的、轻松的饮食方法，只需要在有生理饥饱感的时候选择进食就好。
但实际操作下来，我……我崩溃了。
我可以清晰的感觉到自己的生理饥饱感，但我脑子一点都不希望自己只在有生理饥饱感的时候进食！
我有情绪的时候我也想要吃！
我知道，有情绪可以通过听音乐、找朋友倾诉、运动健身、找个爱好等等来解决，
但这些选择都不如吃东西来的直接！！
吃东西获得的情绪缓解感对是稳定的，其他方式获得的情绪缓解感则不那么稳定。
放弃「稳定」，选择「不稳定」，哪怕明知道「不稳定」是更正确的，依旧要有一种强大的心理力量、始终支撑着我做出这个选择。
这种心理力量，是「心理韧性」。
有时会有更崩溃的点。
和食物和平共处了一两个月，突然有那么一次没和平共处好，人就久久不能从那一次的挫折感里走出来，而支持人能从挫折里更快走出来心理力量，也属于「心理韧性」。
《瘦：由内到外》一书说，终身掌握体重的关键是要让心理韧性状态保持稳定。
其实解决情绪性进食的关键也是让心理韧性状态保持稳定。
02 如何操作可以真正增强人的心理韧性
一天，年老的爷爷坐在火炉边，想教他的孙子辨别好与恶。
他说："我们每个人的内心都有两匹狼在打架，一匹充满怒火、怨气冲天、自怨自艾、沉溺放纵、犹豫胆小；而另一匹知足常乐、身体强健、友爱真实，洋溢幸福与憧憬。"
孙子坐下来细细地想了一下，问道："爷爷，那哪一匹会赢呢？"
爷爷回答道："你喂养的那一匹。"*——《瘦：由内到外》
想要成为一个拥有强健心理韧性的人，就要像是选择喂养我们心里那匹知足常乐、身体强健、友爱真实，洋溢幸福与憧憬的狼一样，选择做增强心理韧性的事。
《瘦：由内到外》一书建议了两个方式，自我对话和写日记。
自我对话分成3个步骤：
1. 将事实与假想分离开。面对想吃东西的情绪上来时，心里会有一种声音在说，"我做不到不知道，我不可以不吃。"但这种声音不是事实，只是人的"假想"。事实上是，我在这一刻不吃，也不会有什么大问题，甚至，压根不会有什么问题，只要能从心里区分开来，所谓的"做不到"、"不行"只是心里的假象，而不是事实。
2. 对消极想法说"不"。康德说：自由不是你想做什么就能做什么，而是你不想做什么就可以不做什么。在情绪性进食这件事上，让自己拥有说"不"的权利。
3. 从情绪突破，学会信任自己。不要为"面对……我该怎么办"感到过度担忧，要有一点相信"船到桥头自然直"的洒脱。
以上三个步骤，不管是哪一步，都需要不断的练习。
在起初会遇到小小挫折，但不要认为自己是毫无力量的、只能被想法摆布的受害者，你不是！
写日记的要素
以记叙文的方式，去写进食日记。
· 我在什么时间、什么地点、吃了什么。
· 吃的时候我真的饿了吗？
· 引发「吃」这件事的是什么事情——可能是生活、工作环境的挑战，也可能是孤独焦虑的情绪。
记录一段时间后，复看自己的饮食记录，会对自己饮食习惯有一个真正具象的了解。
可以知道自己容易因为什么事情、或者食物引发吃的念头，容易在什么时间暴饮暴食。
人越是意识到具体的影响是什么，越能进行积极的调整，时常警惕不良饮食模式成为生活的一个部分，自然能够更好的谨防进食成为一种无意识行为。
03 心理韧性需要人锻炼自律肌肉，肌肉易消难长，建议终生锻炼
作者认为情绪性进食像是冲动肌肉，心理韧性是自律肌肉（很显然，这都是抽象肌肉）。
其实，说情绪性进食是肥肉，心理韧性是肌肉。也许更形象一些。
肥肉易长难消，肌肉易消难长。——《当我跑步时我在想什么》村上春树
《瘦：由内到外》提到了一个特别有趣的说法。
作者认为，"我不想锻炼"、"我一整天不吃甜食不可以"、"这个欲望我忍不住啦"……这一系列的"冲动之声"，都是孩童式的思维，是非常幼稚的。
仔细想想，还真的是这样的。
离开孩童时代之后，生活有太多东西需要节制。要实现理想考上好学校，所以勤勤恳恳学习复习刷题做卷子，要赚钱养家实现财务自由、所以贪早摸黑兢兢业业埋头工作，可能还要搞个兼职。
但内心总还有一个声音在说，想要放纵的自由。
而对于我来说，这种自由就是长在了情绪性进食上。
不管多么想要做个可以拥有放纵自由的人，但必须明白，终究是长大了，成熟了，成熟的人会对自己的行为负责，成熟的人也会对吃进嘴里的东西负责，像是小时候父母管理我的饮食一样，应该肩负起管理自己饮食的责任。
这一次的肩负，时长是在我们放弃自己的那一刻。
说《瘦：由内到外》是一本减肥方向的书籍，当然是没有错的，但也诚如书末章陈述的那样：
掌控体重只是掌控生活的序幕。你不断积累学习经验——乐观、坚韧、自信等的重要性——会由此转换为比进食肌肉更健硕的心理肌肉。
看过知乎、豆瓣上很多减肥的人分享自己的减肥经历，都提到了减肥成功后，他们在人际交往、学习等等方面都有了突破性的进步。可能并不是变瘦了这件事带给他们以上进步，而是他们在减肥的过程里，变得乐观、坚韧、自信了。
一个乐观、坚韧、自信的人无论是在人际交往还是学习，或者人生的方方面面都会讨人喜欢，更会讨自己喜欢的。
