凉凉1990
我个人认为，健康减肥，必须要有充足的均衡营养，然后进行热量的控制，才能达到健康减脂作用。如果近段时间或一个星期都只吃这一种蔬菜，会导致饮食的营养不均衡，该吸收的营养吸收不到，平时单一的一种营养过量也会导致肥胖。一个人的曰能量最低标准线是1000大卡曰，就是每天你的总能量社区不能低于1000大卡，一般我们的要求是1000到1200，之所以曰能量摄取最低标准不得低于1000大卡。建议按照健康食谱或由专业营养师的辅导下健康减肥。
生辉养生
我媳妇减肥成功，而且一直保持得很好，没有反弹。我就以她的经验来回答您这个问题。
减肥不等于节食，而是注重合理的饮食结构与营养搭配。
具体到她的一日三餐来说吧。
早餐时间一般是6~7点钟，食物搭配如下：半根蒸熟的玉米（或者红薯），外加两个煮熟的鸡蛋蛋白（或者一个煮熟的鸡蛋），喝一杯无糖豆浆或者一杯脱脂牛奶。
中餐一般在12点~下午1点，食物主要包括：鸡胸肉、牛肉、蒸或者炖的鱼、青菜、主食等。
晚餐时间不超过晚上7点，食物主要为：水煮青菜、拍黄瓜、水果、鸡蛋蛋白等。
由此可以看出，除了必要的运动以外，要想达到减肥效果，并非是依靠节食。因为如果一味地节食来减肥的话，营养吸收不够、营养搭配不合理，反而对身体有害。我媳妇坚持在做的，是避免或者尽量少的摄入含脂、高糖、油腻、油炸类食物，而定时地、适量地补充含蛋白质、维生素、各类矿物质、促进新陈代谢的营养物质，以达到饮食结构合理、营养搭配合理的效果，最终实现有效减肥和不反弹的目的。
希望以上回答能对您有所裨益，谢谢！
龙舞九天
您好，很高兴回答您这个问题，我做为兜兜转转曲曲折折的减肥之路，通过两年的时间从178斤瘦到了104斤，跳过减肥的各种坑！！首先，节食肯定是非常非常不好的，之后会出现很多后遗症，暴食碳水和脂肪，这是毫无疑问的。第二，每天必须吃够1400大卡的热量，要吃高营养密度的食物，不能只抱着水煮菜吃，每一餐都不能缺少碳水，脂肪和蛋白质。第三，虽然吃的很多，但是总热量太低，依然是节食。。。
减肥靠的不是少吃，现在很多跟着我减肥的姐妹都不是靠饿，而是靠调整好饮食结构，吃得饱吃的好，才能做到长长久久甚至是一辈子的减肥成功。。减肥必须是以健康为前提，没有了健康一切都是空谈。。。
减肥千万不要图快，不要每天都称体重，请给自己多一点的时间，而不是短短的几天或者几周就瘦几十斤，这样只会适得其反，好好吃饭，认真吃饭，养成一个好的生活习惯，自然而然会瘦的。。。跟我减肥的姐妹，只要学习能力强的，都瘦了，很多瘦了八斤，十斤，还吃得饱吃的好，心情也舒畅。。。千万不要节食。。。
希望我的回答能帮助到你
