爱笑80
大家好！我是小辣椒。最近也在减肥，有点点建议仅供参考。如果想要在短期快速瘦的话就是If减肥法：每天喝2500ml以上的水，拒绝主食，只吃少量蔬菜或水果。坚持一个星期会瘦10斤。不过个人不推荐，因为不健康，但是真的有效。
健康的减肥法：1.多喝水，一定多喝水，水能增强身体的代谢。2.同样要控制饮食，减少糖分的摄入，最好不要吃米或面食。糖是很容易转化为脂肪的，要多喝水给代谢掉，吃太多就不行啦！3.运动很重要，如果不想跑步可以做女团腿，也很不错哦。
总之，多喝水，控制饮食最为关键。希望对您有帮助。
焦小椒vlog
以个人亲身经历谈谈自己的建议.
背景：
我是从去六月二号起开始减肥的，我的目标不是单纯的减肥，初心是作为一个四十出头的人，希望是在锻炼过程中，把自己的体制增强，有个健康的体魄。当然，也希望在锻炼过程当中使自己略微突起的肚腩能够减下来。
建议：
1.建立目标：这个目标就是要搞清楚减肥是为了什么？是为了好看的身材还是健康的体魄？以便有很好的动力促使自己去完成。
2.制定计划：心中要有个计划，短期要达到什么目标，长期要达到什么目标。同时，制定的这个计划是可执行的。
3.付诸行动：有了目标，计划，开始要付诸行动。为了达到目标，必需严格按照计划行动。
4.自我鞭策：人都是有惰性的，要不断的自我鞭策，自我纠正，自我鼓励。
总结：总之对于想要减肥的人，个人经历一定要弄清以上几点。用一个很流行的话来说就是管住嘴，迈开腿。
我个人从去年146降将到现在130斤，现在每周两次运动这个习惯基本养成。现在体重不希望再下降，保持好就可以了。疫情不能外出健身房，在家做些哑铃，还有在快手上学些健身达人的锻炼动作也是很有用的。
快乐生活享受每一天
慢跑最好，该吃还是要吃的
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