不知道从什么时候开始，中年人成了油腻的代名词。当人们中年时，他们注定要成为油腻的大叔吗？实际上，并不是这样的。中年人可以保持良好状态并充满活力。关键是您如何定义自己的生活。
来自意大利的55岁网红大叔，有着健美的身材和精美的纹身，散发出青春的活力。灰白的胡须和头发不能宣布他已老。良好的身体健康和身披6块腹肌证明他还年轻，和女友也是异常的恩爱，ins坐拥1400万粉丝的“网红大叔”！
意大利网红大叔散发着成熟男人的魅力，这是许多女人心中的理想情人。但是，网红大叔已经名草有主，他的女友一个模特，他的女友是一个性感的模特，两个人经常一起环游世界。
对于年轻人和老年人来说，没有这种不服从的感觉，主要是因为叔叔的身材好，肌肉发达并且充满活力。中年人没有疲倦感，甚至比一些年轻人还更精神。
意大利网红大叔陪女友到处游玩，私人游艇，私人飞机，在美丽的风景中表达爱意。有人说这主要是因为叔叔有钱，如果他有钱，他就能做到。
但是，让我们看看我们周围的有钱人，谁会拥有这个叔叔的背影？因此，这根本不是金钱问题，而是你的选择。您选择健康强壮的中年人还是疲倦而油腻的中年人？
依靠惊人的自律，工作和娱乐都是正确的。
大叔觉得健身为他打下了良好的身体基础，而他的心态也是关键。他觉得应该享受生活。除了工作，我们还必须有娱乐，更重要的是要注意我们的健康。
对于中年人来说，健身实际上非常重要。健身不仅可以带来健康的身体，还可以释放压力，使您的精神状态更好，消除工作和生活的压力。
那么，中年人如何才能更适当地运动呢？毕竟，进入中年以后，生理功能，心肺功能和恢复能力的下降要远远小于年轻人。
为了适合中年人，这里有一些建议：
1.做好热身
健身不热身，盲目的进行锻炼，容易受伤。对于中年人，肌肉，关节和心肺功能无法与年轻人相比。一旦受伤，恢复特别缓慢，因此一定要热身。
可以预热约10分钟，例如慢跑或简单的徒手运动。请记住，您必须热身，开始体育锻炼，然后开始健身。
2.重视力量训练
随着年龄的增长，我们的肌肉将逐渐丧失，同时力量和体能下降，从而导致各种问题。力量训练可以改善身体和铸造肌肉，从而改善身体状况。
中老年人特别担心跌落和受伤，因为很难从骨骼受伤中恢复过来，而力量训练可以增加我们的骨骼密度，并使您的状态更好。此外，力量训练可以改善新陈代谢，增加内啡肽的释放，并让您更好地应对压力。
3.保证休息
健身是一项系统工程，而不是蛮力，您必须确保自己的休息和睡眠时间。中年人的身体素质通常会比年轻人慢。经过高强度的训练后，他们可能会几天疲倦且精力不足。
这时，他们必须好好休息。不建议中年人进行过于密集的训练。每周进行一次或两次力量训练通常更适合进行一些徒手训练。这是一项长期计划，要花更多时间在休息和睡眠上。
4.注重饮食
选择运动是改变生活的整体状态。除了训练和休息之外，您还应注意饮食。减少吸烟和饮酒，最好完全戒烟。平时多吃高蛋白食物，因为我们需要蛋白质来促进肌肉生长，饮食要尽可能清淡，少吃油腻食物和甜食。
最后庄庄想说，年龄在好身材的面前从来都不是问题，健身可以让你保持年轻充满活力。
