俗語有云：一日之計在於晨！
早上是最美好的時光
但現代人往往由於晚睡、熬夜
很多人早起的第一個感覺是沒睡夠
這樣不僅會影響白天的工作效率
而且一天都會無精打采！
事實上，經過一整晚的睡眠之後我們的身體會變得僵硬，如果早上起來能適當練習瑜伽，拉伸一下身體就再好不過，不僅能快速讓緊張的身體鬆弛下來，同時也可以提升內在能量，讓你一天都精神飽滿！
下面給大家推薦一套晨起瑜伽練習序列，每天早晨練習15分鐘，幫你喚醒沉睡的身體！
1、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝雙手撐地
- 吸氣延展脊柱，延展胸腔沉腰
- 呼氣含胸弓背，核心微收
- 保持動態練習5-8個呼吸
2、下犬式
- 手推地，從貓牛式進入下犬式
- 注意脊柱延展，坐骨指向天花板
- 雙膝微屈，腳跟上下依次蹬踩
- 動態練習，重複10組
3、站立前屈-山式
- 從下犬式向前走幾步進入站立前屈
- 雙手肘互抱，上半身像鐘擺左右擺動
- 注意雙腿根基啟動，肩膀放鬆
- 保持8個呼吸，拱背起身
4、站立前屈扭轉
- 保持在站立前屈體式，背部延展
- 吸氣，左手放於左膝上
- 呼氣，右手帶動胸腔扭轉向上
- 吸氣還原，呼氣換反側重複
- 配合呼吸，動態練習10組
5、半蛇式
- 從站立前屈向後撤雙腿進入半蛇式
- 注意肩膀垂直於手肘，小臂貼地
- 吸氣準備，呼氣，微收核心延展脊柱
- 胸腔打開，雙肩放鬆，保持8個呼吸
6、嬰兒式
- 從半蛇式退出進入嬰兒式調整
- 身體放鬆，額頭點地，停留30秒
7、單腿下犬式
- 從嬰兒式，腳尖回勾到下犬式準備
- 吸氣，手推地感受脊柱延展向上
- 呼氣，抬右腿向上，單腿下犬式
- 保持5個呼吸後，還原，換反側
8、新月式
- 從抬腿下犬式退出，邁右腿向前
- 進入新月式，注意髖部擺正
- 吸氣，手臂上舉，呼氣，髖下沉
9、新月式變體
- 從新月式，左手空杯狀點地
- 右手指向天花板然後做畫圈繞動
- 每側保持5個呼吸
10、加強側伸展式
- 從新月式，左腳向前一小步
- 到加強側伸展，右腿伸直，手點地
- 可用瑜伽磚支撐，呼氣腹部向下
- 保持5個呼吸後換反側
11、山式
- 最後，從加強側伸展式回到前屈
- 配合呼吸，雙手向上回到山式
早起練習瑜伽，能最大限度提升身體內在能量噢，讓你活力滿滿迎接新一天的挑戰噢！趕緊動起來吧！
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