健身房中一定有不少“老炮兒”告訴你使用史密斯練腿是懦夫的行為。也許他們確實有著粗壯的大腿，也許他們真的有屬於自己的訓練方法，但是完全不使用史密斯練腿真的是對的嗎？
首先不得不說，很多國內國外的知名運動員都是會用史密斯練腿的，其中德克斯塔傑克遜，菲爾西斯等人更是史密斯器械的忠實粉絲，那你能說他們的腿很差嗎？
那史密斯的好處在哪裡呢？
首先它可以根據你的目標做出更加有針對性的改變。如果你的目標是股四頭肌，你可以利用頸前蹲或者窄距離蹲精準刺激股四頭肌。如果你想鍛鍊股二頭肌，那麼寬距蹲，坐蹲，甚至90度倒蹬都是很棒的選擇。
更多的訓練動作可以給你的腿部帶來全方位的刺激，如果是一個完整的訓練計劃，我建議的第一個動作選擇頸前深蹲。
這個動作的站位我建議稍窄，更加精準的刺激股四頭肌，雙腳腳尖向前，下放過程中儘可能的慢，感受肌肉對與器械的絕對控制。下蹲的幅度儘量低一些，這樣對於股四頭肌的刺激強度會更大！
在此推薦給大家一種超級組的練法：第一組做到力竭，然後組間休息1分鐘，第二組的次數是第一組的一半，休息時間依然是一分鐘，然後在進行第三組，次數的話根據自己的情況而定，但是不可以低於10次。重點是每一個動作都要控制，切記不要做自由落體。
第二個動作可以選擇90度腿舉刺激股二頭肌，這個動作是有專門的器械的，但是國內有這個器械的健身房不多，所以你可以選擇使用史密斯來完成它。
切記放好史密斯機兩側的安全卡位，當然如果有訓練搭檔就是最好的了。
如果你是一個訓練有素的選手，這個動作你可以添加很大的重量，在充分熱身之後，我建議你使用8-10個的重量來完成正式組，最後一組用重量遞減的方法來結束它。
對於臀部的孤立訓練，沒有什麼比臀橋更好的了，一個小技巧就是抬起腳尖，後腳跟離開地面，腳尖向外翻轉，不要使用過大的重量，感受髖關節的屈伸和臀大肌的收縮。
以上就是史密斯器械練腿比較不錯的動作，當然自由深蹲作為健身中最經典的王牌動作，一定有它的價值所在，所以我更建議自由重量和固定器械都要做，這樣才能使你的大腿肌肉獲得全方位的刺激。
