伴隨著冷空氣的來襲
上海的天兒昨天還豔陽高照
今天就風雲突變氣溫驟降
想必大家都感受到了
冬日的氣息
氣溫下降會打亂很多人的鍛鍊計劃
一個冬天下來
大多數人的體重都會上升不少
所以冬天適當的鍛鍊
是非常有必要的一件事
為了讓大家能夠克服惰性
提升鍛鍊的積極性
上週末我們首次嘗試
舉辦了針對社區的
# 夜跑活動 #
居民們不僅可以一家人一起鍛鍊
並且在社區內還節約了時間
結識周圍一個社區
喜歡跑步的“跑友”
在開跑前我們的教練
為大家現場科普了許多
跑步相關的常識
並且瞭解到即將降溫的天氣
還專門給大家分享了一些
冬天跑步需要注意的地方
一、冬季最佳跑步時間
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。
早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，有助於睡眠。
二、冬季跑步呼吸訣竅
要避免跑步時咳嗽，可以採取特殊呼吸方式：儘量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同時，微微張開嘴，然後用舌頭抵住上齒，讓空氣通過牙縫吸入。
由於口腔內接受加溫加溼的過程，冷空氣對呼吸道刺激就不會那麼大了。若室外溫度特別低，那還可以戴上一個薄口罩來過濾空氣。
三、跑步穿什麼
首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子、手套都必須戴，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖工具。
穿著不可臃腫，否則容易影響身體的靈活性，降低人們冬季跑步時的避險能力。如果有可能，貼身的衣服要輕薄透氣，儘量避免穿過厚的棉質衣料。
四、冬季跑步吃什麼
日常三餐應以中國營養學會編訂的《中國居民膳食指南》為準。
除此之外，由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失。
因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。
五、運動時長要控制
任何形式的運動都有益於身體健康，每天運動時間應限制在50分鐘以內，因為過度運動會造成心臟負荷。
有氧運動有益於身體健康，但每天做一點有氧運動能對身體有好處，不代表運動更多肯定效果更好。
許多刑偵局表明，極端耐力運動反而會危害心臟，造成心臟纖維受損，提高心律改變的危險。
六、冬季跑步注意事項
體質差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。
患有心胸肺或其他疾病的炮友，請遵醫囑。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。
除了按之前建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。
與雨中跑步類似，人們在冬季乃至任何季節跑步和運動結束後，要儘可能在最短時間內更衣，最好從內到外全部換掉。
否則隨著冬季氣溫降低、運動結束後體溫驟降，人們容易在冷空氣影響下感冒。
