《如何控制负面情绪》拯救自己，远离疾病

意识到的时候，左胸口开始了阵痛，伴随着轻微的晕眩及呼吸困难，柔拉吓的赶紧躺下来休息，到了隔天清晨阵痛才平稳下来，这是二十多岁的柔拉在连续多天加班到家后发生的事，那晚一如往常的十点多下班到家，疲惫的身体与放不下工作的脑袋继续运转着，负面情绪灌满了思绪，焦急的担忧工作前景与自我成长，这是当前互联网行业工作者的小小缩影。这个城市与发展奔走得太快了，产生了各种焦虑急躁的心态。

发生问题的隔天，柔拉担忧的求助心内科医生，并向他说明了高加班强度的工作情况，经历了门诊与检查，并没有发现什么异常的问题，医生建议他改善加班时长并培养兴趣来适度抒发压力。当柔拉不知道如何着手时，约翰辛德勒的《如何控制负面情绪》在书局映入眼帘，开始了一场改善生活远离疾病的旅程。

不论发生什么事，情绪平稳都很重要

辛德勒以医生的角度见证了许多情绪引发的事故案例，很大的篇幅描述负面情绪可能致病、致癌，甚至致死，不论做什么、遇到什么事情，能够将思维跟想法转换到正向的态度，比是否成功都重要。人生可能处于多重的逆境当中，此时我们可以尽可能保持外在的快乐平和、让计划朝着转败为胜的方向实施，另一方面不要大脑重复播放不幸画面而使自己生气、自怨自艾。处于顺境的你，只要顺其自然、随遇而安、顺势而为即可。

成熟是情绪稳定的别称

人有情绪压力，并发展成情绪疾病并不是因为他们遇到众多的麻烦，而是不知道如何处理这些麻烦，能够以最有效的方式处理日常生活不同状况的能力，以创造最大程度的享受和产生最小压力的方式来处理，就是成熟。成熟的人拥有平稳的情绪，遇事能够保持镇定、顺应自然，并时刻拥有勇气、决心和快乐。书中描述如何检视一个人的成熟：

1. 拥有良好的责任感与独立感，不像孩子时期依赖家庭
2. 能够“给予”而不是索取，关注他人的需求与感受，不只有想到自己
3. 不以自我为中心，不争强好胜，应与人为善、合作

柔拉意识到自己还需要多学习让自己遇事也能情绪平稳、更加成熟。

找到自己转换情绪的开关

在学期间为了成绩苦恼，在职时期为了绩效苦恼，还有工作上的各种复杂的人际关系，无数烦琐小事的小事可能促成我们沮丧等负面情绪，每天或者每周定时用方法使正面情绪代替负面情绪是非常重要的，让我们可以每天都拥有最佳状态，不论是听音乐、祈祷、运动、瑜珈、散步、唱歌等，找到让自己排解压力的开关吧。找回那个轻松、愉悦自信的自己。

书中还列举了让生活变得丰富多彩的小tips:

1. 规划生活，避免无谓的担忧
2. 学会喜欢工作
3. 培养有益身心的兴趣爱好
4. 关注自己拥有的，知足常乐
5. 喜欢他人，努力发掘他人闪光点，你的生活将充满欢乐
6. 养成说愉悦舒心话的习惯
7. 遇到事情果断决定，决定完不回想与后悔
8. 把握当下可以充实、享受的机会
9. 对烦恼、担忧说不

返回工作岗位时，柔拉在迷茫且繁重工作中梳理出工作的优先级与目标，每天固定完成该完成的部分就下班煮饭、运动、阅读，面对工作上的成败不带有过多的情绪，因为她知道已经在自己的范围尽最大的努力，面对负面情绪透过听音乐、冥想的方式用健康的情绪（平静、决心、勇敢、果断、快乐愉悦）替代不良压力情绪。一天天努力的她拥有更好的生活品质、工作绩效，能够充实的享受每一天的故事。