一種新的減肥方法
一項新的研究表明，如果你曾經嘗試過減肥，但沒有成功，或者想要保持體重，那麼你可以通過研究人員所說的基於接受的行為療法來學習對食物放縱說“不”的必要技巧，並保持不斷說“不”的動力。這種風格的行為療法關注的個人價值觀,和你自己想要的東西在你的個人生活,活得那麼久,等看到你的孫子長大了,而不是專注於表面的目標像擬合為一個大事件或小禮服尺寸得到了特定數量的規模。這些研究人員說，第一步是接受這樣一個事實:減肥並不容易，你必須做出犧牲才能成功。
研究隨機臨床試驗的190名超重或肥胖的男性和女性在2016年10月出版的專業期刊肥胖,發現那些參與者收到以認同為基礎的行為療法損失了超過13%的初始重量的一年。例如，對於體重180磅的人來說，這意味著體重減輕了23到24磅。那些接受傳統行為療法的人在一年的時間裡平均減掉了5%到8%，在上面的例子中，這意味著減掉了9到14磅。
失去或維持體重,這些研究人員指出的那樣,你必須對抗自然生物開車去吃可口的和有益的食物,這隻會讓減肥和保持體重的過程更加困難,因為你將不得不忍受慾望,飢餓感和剝奪的感覺。你將不得不做出一些不會讓你快樂的艱難選擇，比如吃一片水果而不是一塊派。
這些研究人員說，能夠幫助你的是接受減肥是一個巨大的挑戰這一事實，並學習必要的技能來幫助你對抗生理驅動力，抵制這些食物，遠離誘惑。除了關注飲食和鍛鍊的變化，基於接受的行為療法還從承認減肥是一個折磨人的過程開始。它使用正念訓練，或曾經被稱為行為矯正，來教你額外的技巧，你需要通過減肥的過程，學習新的和更健康的習慣，並堅持這些新習慣，直到它們根深蒂固。除了改變你的思維方式，你還可以運用這些技能來改變你的行為方式。實際上，你必須練習拿起一塊水果而不是一塊餡餅，並繼續練習這種行為選擇，直到它成為一種習慣。
改變根深蒂固的行為需要大量的練習，所以你可能會反覆練習同樣的動作，比如，走過超市裡裝冰激凌的冷凍箱，轉而走向農產品區。這些研究人員說，你達到這個目標的方法是接受這樣一個事實，即你會經歷生活中樂趣的喪失(冰淇淋的味道)，並願意接受這種喪失，以便繼續前進。
無論你用什麼方法來減肥，只有永久地改變你的飲食和鍛鍊習慣，它才會起作用。在有人說基於接受的行為療法是否能幫助你做到這一點，以及這些技能是否可以在個人基於接受的行為療法項目之外傳授，例如，作為商業或自助減肥計劃的一部分之前，還需要做更多的研究。如果你正在看治療師，註冊營養師，或醫生的體重問題，與他們談論這個方法。與此同時，如果你現在所做的減肥或保持體重的方法對你不起作用，那麼深入挖掘個人動機並接受實現目標可能並不容易的事實，也沒有害處。如果你已經和你的體重鬥爭了一段時間，你已經知道了。
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