配合音乐食用更佳哦
G.E.M. 邓紫棋 - Walk on Water (电影《终结者：黑暗命运》中国区主题曲).mp34:03
来自科学KeepFit
运动后人体都会出汗，有些人还会因为做了剧烈的运动而挥汗如雨。有的人就会认为，随着汗液的排出，更多体内废物也会被排掉，健身的效果会更好。
其实不然，汗液当中除了一小部分的代谢废物之外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，运动中的饮食, 特别是补充水分就显得很重要!
（图源：图虫创意）
根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。
尤其要注意的是，运动中的补水要遵循少量多次的原则。还要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
根据不同的运动时间，该怎么补充食物和水分呢？
（敲黑板做笔记！！）
运动前2小时
（图源：图虫创意）
运动前补充水分可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补水最佳，可以给肾脏足够的时间去代谢。
将500毫升的温水分成3~4次饮用即可。
运动时间少于1小时
（图源：图虫创意）
即便你是泡在水里游泳，体内的水分也会流失，需要每15 分钟喝110到170毫升水。
如果能够均衡日常三餐, 那在运动过程中补充食物是没有必要的。
运动时间在1 ~ 3 小时
（图源：图虫创意）
运动时大量出汗，汗液中大量的离子成分被排出，此时喝没有任何离子含量的白开水，其补充效果不再明显。
此时淡盐水更适合（有没有想起学生时代被军训支配过的夏天）
（图源：中国网）
淡盐水不仅可以及时补充流失的离子，还可以防止出现高血钠症等不适反应。
为了避免出现低血糖，给肌肉补充糖分。也可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
如果中度时间运动期间只喝矿泉水，就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品
了, 比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
运动时间超过3 小时
（图源：图虫创意）
长时间的运动属于耐力运动，如马拉松等。体能消耗大，不仅要实现补充水分，在运动过程中还要添加补给。这也就是为什么马拉松比赛会每隔5公里设立一个补给站。
如果普通人要进行长达3小时的运动前，必须事先准备好较多的水，至少可以保证每小时摄入500毫升的水分。
（图源：图虫创意）
随着运动量的增大，身体所消耗的脂肪等多种能量都会加剧流失。因此，食物的补充也是十分必要的。
香蕉是耐力运动中最为常见的补给品。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质。
（芝加哥马龙松补给站的香蕉堆成山！！图源：新浪跑步）
有研究报告称两根正常大小的香蕉即可提供一个半小时的跑步所需能量。
此外，在休息时还可以吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等, 这样可以长时间为肌肉供应糖类。
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