杨玉儒
个人觉得并不需要刻意去改，你之所以想改过来，是因为你不允许你三点半醒过来，你觉得这是不好的，或者你担心对身体健康不好，因此感到有一点焦虑。越是焦虑就越是睡不着，容易形成恶性循环。你可以利用醒来的这段时间做一些白天需要做的事情，比如工作上的事情，比如看一下书，或者准备早餐等等。也许夜深人静，你的效率会更高。你把白天需要做的事完成了一部分，白天的时间会更充分，如果困了，你可以适当的休息，如果不困，你可以做更多事情，没必要把凌晨三点半醒这件事想得很糟糕，而是利用这段时间。
知慧关关
这个问题好办。你每天要是九点钟睡觉，建议往后推迟一小时，先看看咋样！另外人的睡眠时间各有差异，不是说非得睡到7小时，8小时才够好。我就常年最多6小时睡眠，而且够用了。不管白天干多少活，多乏多累，到6小时准醒。你先改变人的睡眠生物钟，以前的生活规律和作息时间都得改变一下。另外，白天应该忙一点，累一点，让身体疲乏一点。最好干点体力活是最好，白天出点汗，一天下来，晚上洗个热水澡，手机少看，晚上尽量别看了，看也是看看，简单回复一下，十分八分的赶快结束，然后安心的睡觉，什么也别想。再者，晚饭不要吃饱，少喝茶或不喝，茶喝多了，人根本就很精神的。会喝酒的。晚上喝点酒还是睡眠挺有帮助的。 你这样一番操作下来，我估计睡眠质量就提高了。
歌随风传
早醒是失眠的一种，是睡眠深度不够导致，也是情绪过于紧张的表现，要想改变，建议需要在各个方面予以尝试调整，比如：
1. 睡前不要做剧烈活动，不要洗热水澡，让身体逐渐平静下来，情绪平稳才能尽快入睡，才能睡得深。
2. 不要喝茶或咖啡等刺激大脑兴奋的饮料，建议喝杯牛奶，最好是加糖的热牛奶，起到镇静和调低大脑兴奋水平的作用。
3. 可适当减少午睡时间或者暂停午睡，下午或晚饭后后适度增加一些消耗体能的运动，如健步40分钟，或主动参加一些康体活动，身体累了自然容易一睡到天亮，尽量不要一直做着看电视。
4. 睡前半小时放些舒缓的音乐，或者尝试平躺做冥想直至入睡，冥想可以放空大脑，转移注意力，减轻精神压力，坚持做，就可以让睡眠质量显著提升。
5. 早醒有可能是一种焦虑状态的一种前期的提现，大脑负责松弛的交感神经过于紧张所致，有必要的话可适当辅以有镇静作用的中成药，如果没有效果，可改成早醒后服用最少剂量的安定类药物，让你再次入眠，以免影响白天的工作。
总之，早醒对于精神健康方面传达了不好的信号，要给予必要的重视，很多焦虑和抑郁症患者最早的身体表现之一就是早醒。减轻和缓解早醒尤为重要，因为持续睡眠障碍，会带来一系列身体的不适，比如倦怠、易怒、健忘以及消化系统紊乱等，同时会引起身体焦虑症状趋于严重，最后不得不就医治疗。
希望以上文字能够帮助到你，谢谢。
