近日《天天向上》重聚，錢楓又胖出新高度。整個人都圓了，想當年他可是上戲校草，風度翩翩，在《恰同學少年》裡的裝扮，讓我著迷好久。結果胖成現在這樣，臉蛋再帥，也抵消不了胖帶來的難看啊。
不想變成這樣的兄弟姐妹們，趕緊行動起來減肥吧！減肥隨時都可以開始，不要給自己找藉口，在你找藉口找理由的一天天裡，你可能就慢慢地變得越來越胖了！
今天繼續來跟大家分享我的減脂餐。非常簡單快手的一鍋端，關鍵還好吃好看！減肥餐也要做得讓人看起來內心滿足，開心又健康地減肥才是持久的！
選取一些減肥可以吃的食材，調味方式簡化一下，搭配豐富一點，就是妥妥的營養減脂餐啦！5款懶人一鍋端，豐富而又營養的食材堆在一起，看著就很有滿足感，吃起來就更加幸福啦~
01 日式肥牛糙米飯
日式料理的調味本身比較簡單，其實蠻適合減肥吃的，把主食的白米飯換成糙米飯就好啦~
【食材】
主食：糙米飯1小碗
蛋白質：肥牛10片，雞蛋1個
蔬菜：洋蔥半個，菠菜和胡蘿蔔適量
調味：日式醬油2勺，味淋1勺（如果醬油偏鹹可加適量清水）
【做法】
1.洋蔥切絲，菠菜和胡蘿蔔洗淨處理好備用。胡蘿蔔切片切絲都可以，有模具的話壓個花形提升下顏值也是可以噠~
2.燒一鍋開水，先把菠菜和胡蘿蔔焯熟。接著把肥牛也放進去燙至變色，撇去表面浮沫。
3.重新起鍋，放少許油，放入洋蔥絲炒至透明，接著放入肥牛，日式醬油和味淋，翻炒均勻即可。
4.最後再來煎個雞蛋，把所有食材碼入碗中，開吃！
02 韓式拌飯
把主食換成糙米飯，拌飯醬選擇低脂的，偶爾吃上一次就很快樂呀！也適合帶午餐便當，拌飯醬分開裝，吃的時候再拌入比較好~
【食材】
主食：糙米飯1小碗
蛋白質：雞蛋1個（這裡還可以搭配一點肉類）
蔬菜：西葫蘆，黃豆芽，菠菜，口蘑（香菇也可），胡蘿蔔，每樣少許
調味：低脂韓式辣醬2勺+生抽1勺+香油半勺+清水1勺+白芝麻
【做法】
1.西葫蘆和胡蘿蔔洗淨切絲，其他食材也準備好。
2.鍋裡放少許油，把每樣蔬菜分別炒熟。（油不需要太多，如果怕粘鍋可加適量清水）。如果嫌麻煩，燒一鍋開水，把食材分別燙熟也ok。接著再煎個雞蛋。
3.糙米飯舀入碗中，鋪上蔬菜和雞蛋，淋上調好的拌飯醬，攪拌攪拌就開吃啦~
03 韓式泡菜鍋
適合當晚餐的一鍋端~以蛋白質和蔬菜為主。
【食材】
蛋白質：豆腐，蝦仁
蔬菜：韓式泡菜，金針菇，洋蔥，青椒，大蔥
調味：韓式泡菜的味道已經夠了，其他調味就不用啦。
【做法】
1.洋蔥切絲，豆腐切塊，金針菇撕條，青椒切塊，大蔥切圈。蝦仁用少許生抽和白胡椒粉醃製一下。
2.鍋裡入少許油，入洋蔥炒至透明→然後入蝦仁翻炒幾下→接著放入泡菜及其湯汁，倒入適量清水煮至沸騰→放入豆腐和黃豆芽，蓋上鍋蓋煮5分鐘→放入金針菇和青椒繼續煮2分鐘，最後放入大蔥圈即可。
關於泡菜等發酵型食物：
發酵泡菜，富含益生菌，可以改善腸道菌群，改善便秘和腹瀉，控制肥胖。韓國妹子身材好，泡菜絕對有功勞~(●◡●)
除了韓國泡菜，四川泡菜，酸菜，豆腐乳，納豆，豆豉，味增等發酵型食物，都富含益生菌，日常飲食中要適當安排~
04 番茄圓白菜豆腐湯
依然是適合晚餐的一鍋端。番茄的酸味和黑胡椒的辣味搭配起來，酸酸辣辣，看似清淡卻也有滋有味。
【食材】
主食：我沒放，如果吃不飽可以安排魔芋。
蛋白質：嫩豆腐
蔬菜：番茄，圓白菜，洋蔥
調味：鹽，黑胡椒
【做法】
1.番茄燙一燙去皮，切小塊；洋蔥切絲；圓白菜撕成小塊；
2.鍋裡少許油，入洋蔥炒至透明→然後放入番茄，炒至番茄軟爛→放入圓白菜翻炒幾下，倒入適量清水→勺子把嫩豆腐一塊塊地舀進去，蓋上鍋蓋煮5分鐘左右。→起鍋前加入鹽和現磨黑胡椒粉即可。
05 蒜苗魔芋豆腐
魔芋的熱量極低，富含膳食纖維，飽腹感很強，當主食真的很贊。（這碗魔芋我只吃了一半。）每次吃魔芋都覺得自己在吃鴨肉，因為魔芋燒鴨裡面的魔芋真的賊好吃！是我爹的拿手菜，好想吃。。魔芋本身是沒什麼味道的，並且不容易入味，所以調味可以稍微重一些，煮的時間長一些。我的調味是偏辣的，不吃辣可以不放。
【食材】
主料：魔芋半塊，蒜苗2根
調味：生抽2勺，老抽半勺，生薑2片，泡椒5個，小米辣2個（不吃辣的就別放，但是泡椒泡菜和魔芋真的很配呢~）
【做法】
1.魔芋切小塊，放入開水中焯水2分鐘，去除鹼味。蒜苗斜切成段，泡椒小米辣姜切末。
2.鍋裡入少許油，放入辣椒末和薑末炒香→放入魔芋翻炒幾下。→倒入和魔芋齊平的清水，生抽和老抽，煮10分鐘左右→放入蒜苗根部，繼續煮兩三分鐘→起鍋前放入蒜苗葉子即可。
以上就是今天的分享了，我是，通過調整飲食，從108斤減到88斤，沒運動，沒節食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂乾貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！
