堅持認真減肥第320天，從135斤吃瘦到95斤，終於擺脫節食、暴食、反彈的魔咒！
你以為的減脂餐都是水煮青菜？！那樣高熱量一丟都不沾的生活，還不如當場去世！誰也不可能吃著草開心過完一輩子，除非你是牛！
我的減肥不吃輕食水煮，完全在吃飽喝足的情況下瘦下來，先來一波我做的美味減脂佳餚，純手工哦~
我的烘焙小空間！
便當、快手小零食——上班族必備
好多盆友表示明明吃得少還不瘦？！多半是節食的後果！減肥最重要的不是拼命去節食甚至不吃，而是懂得搭配飲食。減重的前提是有熱量缺口，看清楚，我說的是減重，並不等於減脂哦~
至於減肥的人每天應該怎麼吃？
我把文縐縐的飲食乾貨轉換為大白話，替泥萌整理出10條飲食秘訣附贈飲食技巧，趕緊盤起來吧！
【吃】基礎代謝的量要吃夠！什麼是基礎代謝？簡單來說就是你躺屍也會產生的熱量，如果基礎代謝都保證不來，還談什麼減肥！每個人的代謝程度都不一樣，比如像我130來斤平均要吃夠1200卡才能保證身體正常運轉。
不知道怎麼吃，可以按照3333+飲食原則
再具體點就是一個拳頭主食+一個拳頭肉+兩個拳頭蔬菜+兩勺油的標準。
【吃】減肥的人一般會多吃蛋白質，你害怕的肉類，並不全是惡魔！我們的身體消耗蛋白質需要30%-40%的食物熱量，脂肪消耗約5%，糖大概是10%。
有些妹子以為脂肪消耗的熱量少，那麼平時不吃脂肪會不會瘦得更快呢？
當然不會啦，脂肪、蛋白質和碳水是營養三大元素，長時間不吃脂肪，身體就會感覺能量不夠，於是將碳水轉化為脂肪儲存在體內，所以在減脂期，更應該食用適量的脂肪，比起清淡的水煮菜，來點肉肉不是更美味嗎？
【吃】瘦子很喜歡挑食，我不推薦大家減脂學瘦子挑食，我們要理智“挑食”。什麼可以吃，什麼不能吃要清楚，合理的飲食對於提高代謝有很大的幫助，適當補充鐵質、維生素甚至是在飯前來幾杯大麥茶、綠茶或者烏龍茶也都能夠幫助我們提高代謝能力。還有女生盆友們在減脂期多吃點大豆、牛奶等，這些食物裡有可溶性蛋白，極易吸收，還能防止皮膚鬆弛哦！������
【吃】最機智的飲食搭配就是高低GI主食相互食用，減脂期我們需要保證血糖的穩定，而不是突然的上升也不是一味的下降，如果亂吃食物導致血糖快速上升，那必然刺激胰島素的分泌，最後導致脂肪更加容易堆積，還會長痘哦！所以平時奶茶、甜品等等要少吃，過多的甜食不但堆積脂肪更容易導致各種皮膚問題。
什麼食物的gi值會低？一般蔬菜、肉類都比較低，那些精加工過的食物gi值會偏高。
這張圖一清二楚
當然在減脂的時候不能一味吃低GI的食物，長期下來對於女性來說容易影響姨媽，我一般會用雜糧或者粗糧去代替米飯和麵條。
【吃】很多錯誤的飲食歸結於烹飪方式和醬料的選擇，沒有必要一定要水煮，也不用對醬料過於苛刻，你一天總不可能抱著一瓶花生醬去食用把，況且一天下來也吃不了多少，油的話最好是天然的橄欖油，每天2-3勺就夠了，不讓你們吃外賣是有道理的，有時候偶爾想吃頓外賣，點了一碗炒麵，最後發現底下全是油，看了都沒胃口！
基本上我的減脂餐烹飪方式少用油炸，多用蒸、煮。
讓你長胖的不是碳水，而是高油高糖的飲食習慣，可能吃火鍋只是開胃，而火鍋後的奶茶、蛋糕讓你長脂肪。
【吃】絕對不要將就自己，想吃還是得吃，不然你會用更瘋狂的方式來彌補之前的遺憾，比如說一定要把某種食物吃個夠才罷休，那時候就晚了，可能已經是暴飲暴食階段了。我曾經就經歷過，抑制想喝奶茶的衝動一個月之後，崩潰了，於是奶茶就成為了我那段時間的晚餐候選，最後體重不斷飆升都快140了。
【吃】我的早餐是一定要吃的，以前有試過整整一學期沒吃早飯，餓個半死也就算了，還養成了愛“打嗝”的習慣，後來看了醫生才知道是自己的腸胃餓出了毛病。早餐是一天的能量來源，而是是你唯一可以放肆的一頓飯啊，想吃啥就吃啥，不過說實話，太油膩的東西一大早也吃不下吧！
我的早餐很簡單，一般是三明治或者幾個雜糧饅頭配點中式的豆漿、牛奶之類再來個水煮蛋標配，如果實在是起的晚了趕時間，那直接吃幾個全麥麵包或者泡杯麥片就闊以啦，像那種素菜包子也聽管飽的，但不建議吃豬肉包子，裡面的肉容易長脂肪而且質量也不好，還是吃點素的哈~
【吃】我的午餐一定要吃的佳！準時準刻，到點了肚子就會餓，養成這樣的飲食習慣非常好，午餐的搭配規則不復雜，基本上是主食+蔬菜+肉蛋，條件允許的話來碗解渴的湯更美滋滋，據說飯前喝完湯還能增加不少的飽腹感呢！減脂以來，米飯和麵條我比較少碰，會大致減少到一天一次的量，我主要會吃雜糧米飯，搭配2拳頭的蔬菜，肉類以瘦肉為主，偶爾冒著過敏的風險吃頓海鮮大餐，雞胸肉大餐，人生滿足矣！
【吃】還有精緻的晚餐，我不會省，省晚餐就是不明智的減肥方式，中午到晚上的時間間隔那麼長，整個下午你可能都在運動中，那麼到了晚上還是不吃飯，最後餓得睡不著起來找夜宵的也是泥萌。粗糧+蔬果+蛋奶類的食物是我晚餐的搭配，基本原理和午餐一樣，重點在控制量上，晚上運動不多，消化能力不強，還是以清淡為主，保證一定的飽腹感就可以啦，拳頭大的紫薯或者玉米作為我的主食，搭配蔬菜還有雞蛋，具體的搭配可以根據個人喜好，像我有時候偶爾還會吃點燕麥或者低糖酸奶，看自己當時的胃口啦，保證在6分飽就可以了。
【吃】瘦子勝過胖子的飲食不在於挑，而在於機智，他們不是天生的易瘦體質，他們懂得調整，會剋制自己的食慾，每天能保證三餐的攝入還能不吃胖。建議平時可以自己多嘗試製作一些低脂美味的減脂餐，我從廚房小白到減脂餐女王，花了整整一年的時間去琢磨食譜，我想告訴泥萌的是即使減脂餐也能五花八門、美味可口，還能幫你吃瘦10斤！
這些都是我平時做的便當：
最後用小技巧對飲食做個總結：
以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
