近日《天天向上》重聚，钱枫又胖出新高度。整个人都圆了，想当年他可是上戏校草，风度翩翩，在《恰同学少年》里的装扮，让我着迷好久。结果胖成现在这样，脸蛋再帅，也抵消不了胖带来的难看啊。
不想变成这样的兄弟姐妹们，赶紧行动起来减肥吧！减肥随时都可以开始，不要给自己找借口，在你找借口找理由的一天天里，你可能就慢慢地变得越来越胖了！
今天继续来跟大家分享我的减脂餐。非常简单快手的一锅端，关键还好吃好看！减肥餐也要做得让人看起来内心满足，开心又健康地减肥才是持久的！
选取一些减肥可以吃的食材，调味方式简化一下，搭配丰富一点，就是妥妥的营养减脂餐啦！5款懒人一锅端，丰富而又营养的食材堆在一起，看着就很有满足感，吃起来就更加幸福啦~
01 日式肥牛糙米饭
日式料理的调味本身比较简单，其实蛮适合减肥吃的，把主食的白米饭换成糙米饭就好啦~
【食材】
主食：糙米饭1小碗
蛋白质：肥牛10片，鸡蛋1个
蔬菜：洋葱半个，菠菜和胡萝卜适量
调味：日式酱油2勺，味淋1勺（如果酱油偏咸可加适量清水）
【做法】
1.洋葱切丝，菠菜和胡萝卜洗净处理好备用。胡萝卜切片切丝都可以，有模具的话压个花形提升下颜值也是可以哒~
2.烧一锅开水，先把菠菜和胡萝卜焯熟。接着把肥牛也放进去烫至变色，撇去表面浮沫。
3.重新起锅，放少许油，放入洋葱丝炒至透明，接着放入肥牛，日式酱油和味淋，翻炒均匀即可。
4.最后再来煎个鸡蛋，把所有食材码入碗中，开吃！
02 韩式拌饭
把主食换成糙米饭，拌饭酱选择低脂的，偶尔吃上一次就很快乐呀！也适合带午餐便当，拌饭酱分开装，吃的时候再拌入比较好~
【食材】
主食：糙米饭1小碗
蛋白质：鸡蛋1个（这里还可以搭配一点肉类）
蔬菜：西葫芦，黄豆芽，菠菜，口蘑（香菇也可），胡萝卜，每样少许
调味：低脂韩式辣酱2勺+生抽1勺+香油半勺+清水1勺+白芝麻
【做法】
1.西葫芦和胡萝卜洗净切丝，其他食材也准备好。
2.锅里放少许油，把每样蔬菜分别炒熟。（油不需要太多，如果怕粘锅可加适量清水）。如果嫌麻烦，烧一锅开水，把食材分别烫熟也ok。接着再煎个鸡蛋。
3.糙米饭舀入碗中，铺上蔬菜和鸡蛋，淋上调好的拌饭酱，搅拌搅拌就开吃啦~
03 韩式泡菜锅
适合当晚餐的一锅端~以蛋白质和蔬菜为主。
【食材】
蛋白质：豆腐，虾仁
蔬菜：韩式泡菜，金针菇，洋葱，青椒，大葱
调味：韩式泡菜的味道已经够了，其他调味就不用啦。
【做法】
1.洋葱切丝，豆腐切块，金针菇撕条，青椒切块，大葱切圈。虾仁用少许生抽和白胡椒粉腌制一下。
2.锅里入少许油，入洋葱炒至透明→然后入虾仁翻炒几下→接着放入泡菜及其汤汁，倒入适量清水煮至沸腾→放入豆腐和黄豆芽，盖上锅盖煮5分钟→放入金针菇和青椒继续煮2分钟，最后放入大葱圈即可。
关于泡菜等发酵型食物：
发酵泡菜，富含益生菌，可以改善肠道菌群，改善便秘和腹泻，控制肥胖。韩国妹子身材好，泡菜绝对有功劳~(●◡●)
除了韩国泡菜，四川泡菜，酸菜，豆腐乳，纳豆，豆豉，味增等发酵型食物，都富含益生菌，日常饮食中要适当安排~
04 番茄圆白菜豆腐汤
依然是适合晚餐的一锅端。番茄的酸味和黑胡椒的辣味搭配起来，酸酸辣辣，看似清淡却也有滋有味。
【食材】
主食：我没放，如果吃不饱可以安排魔芋。
蛋白质：嫩豆腐
蔬菜：番茄，圆白菜，洋葱
调味：盐，黑胡椒
【做法】
1.番茄烫一烫去皮，切小块；洋葱切丝；圆白菜撕成小块；
2.锅里少许油，入洋葱炒至透明→然后放入番茄，炒至番茄软烂→放入圆白菜翻炒几下，倒入适量清水→勺子把嫩豆腐一块块地舀进去，盖上锅盖煮5分钟左右。→起锅前加入盐和现磨黑胡椒粉即可。
05 蒜苗魔芋豆腐
魔芋的热量极低，富含膳食纤维，饱腹感很强，当主食真的很赞。（这碗魔芋我只吃了一半。）每次吃魔芋都觉得自己在吃鸭肉，因为魔芋烧鸭里面的魔芋真的贼好吃！是我爹的拿手菜，好想吃。。魔芋本身是没什么味道的，并且不容易入味，所以调味可以稍微重一些，煮的时间长一些。我的调味是偏辣的，不吃辣可以不放。
【食材】
主料：魔芋半块，蒜苗2根
调味：生抽2勺，老抽半勺，生姜2片，泡椒5个，小米辣2个（不吃辣的就别放，但是泡椒泡菜和魔芋真的很配呢~）
【做法】
1.魔芋切小块，放入开水中焯水2分钟，去除碱味。蒜苗斜切成段，泡椒小米辣姜切末。
2.锅里入少许油，放入辣椒末和姜末炒香→放入魔芋翻炒几下。→倒入和魔芋齐平的清水，生抽和老抽，煮10分钟左右→放入蒜苗根部，继续煮两三分钟→起锅前放入蒜苗叶子即可。
以上就是今天的分享了，我是，通过调整饮食，从108斤减到88斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！
