壶铃运动的秘密武器—“上粉”

很多壶铃初学所不知道的事

给壶铃上粉是一件非常重要的事情，尤其是当你需要完成大量重复的壶铃举重动作。给壶铃把手上粉可以有效防止过度抓握或者壶铃滑落，从而保证技术的精确执行以及减少手掌皮肤破损的几率。所以说学好给壶铃把手“上粉”可以给你的壶铃技术改进带来更大帮助，尤其是在进行壶铃抓举训练时。

壶铃上镁粉

壶铃“上粉”的重要步骤：

1. 如果壶铃把手是全新光滑的，或者沾满了旧镁粉以及生锈，你需要用砂纸将其表面打磨平滑；

2. 用你的手掌和壶铃把手摩擦，使其变得温热，如果你做得很好会觉得把手变热以及附着手汗，全当是一个小训练；

3. 把壶铃放在镁粉容器中，开始用镁粉去擦壶铃把手，创造一层浅浅的镁粉涂层。一开始你可能需要花点时间去把镁粉涂抹均匀，但是随着时间的推移你会把这项工作做得更好；

4. 一层又一层地用手把镁粉打磨均匀，直到获得你理想的厚度，这个取决于你本次壶铃的训练量、壶铃的重量以及个人的使用习惯；也会有一些先用水把把手打湿然后再上镁粉，他们认为这样会提供很好的附着力。但是我并不是很认同这种方法，因为使用这种办法节省时间但是不够结实。靠水附着的镁粉涂层粗糙且不均匀，没有完成几分钟的动作就会有镁粉涂层不断剥落下来。