壺鈴運動的祕密武器—“上粉”

很多壺鈴初學所不知道的事

給壺鈴上粉是一件非常重要的事情，尤其是當你需要完成大量重複的壺鈴舉重動作。給壺鈴把手上粉可以有效防止過度抓握或者壺鈴滑落，從而保證技術的精確執行以及減少手掌皮膚破損的幾率。所以說學好給壺鈴把手“上粉”可以給你的壺鈴技術改進帶來更大幫助，尤其是在進行壺鈴抓舉訓練時。

壺鈴上鎂粉

壺鈴“上粉”的重要步驟：

1. 如果壺鈴把手是全新光滑的，或者沾滿了舊鎂粉以及生鏽，你需要用砂紙將其表面打磨平滑；

2. 用你的手掌和壺鈴把手摩擦，使其變得溫熱，如果你做得很好會覺得把手變熱以及附著手汗，全當是一個小訓練；

3. 把壺鈴放在鎂粉容器中，開始用鎂粉去擦壺鈴把手，創造一層淺淺的鎂粉塗層。一開始你可能需要花點時間去把鎂粉塗抹均勻，但是隨著時間的推移你會把這項工作做得更好；

4. 一層又一層地用手把鎂粉打磨均勻，直到獲得你理想的厚度，這個取決於你本次壺鈴的訓練量、壺鈴的重量以及個人的使用習慣；也會有一些先用水把把手打溼然後再上鎂粉，他們認為這樣會提供很好的附著力。但是我並不是很認同這種方法，因為使用這種辦法節省時間但是不夠結實。靠水附著的鎂粉塗層粗糙且不均勻，沒有完成幾分鐘的動作就會有鎂粉塗層不斷剝落下來。