生完二胎之後，130斤的體重一直困擾著我，在月子期間還覺得沒什麼，以為出完月子會瘦下來，可是現實讓人抓狂體重就是絲毫下降都沒有。看著自己一圈一圈的肥肉，有時候真的想拿把剪刀剪掉。相信很多寶媽都有同樣的困擾，基於對自己身材的要求，自己給自己制定了運動跟飲食調節的計劃，到現在為止雖然沒有達到最標準的體重，但也整整減了20斤哦，下面我把我怎麼調節飲食方法跟一些運動分享出來，希望能幫到你.
飲食方法：一定是七分飽就可以咯
早上的時候一定要吃好點，可以有
1.水煮雞蛋+一杯純牛奶
2.一碗燕麥片+一杯純牛奶
3.紅薯+燕麥粥
中午的時候一定要吃飽，一定要有肉肉哦，可以有
1.牛肉+青瓜
2.雞胸肉+青瓜
3.蝦+綠葉青菜
4.鴨翅+綠葉青菜
晚上的時候一定要清淡，可以有
1.蘋果+綠葉表菜
2.炒青瓜
運動方法：(運動時間一定是量力而行哦)
第一個動作：貓式伸展
10-15次/組，2-3組
動作要點：吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
第二個動作：跪姿伸腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：呼氣向後伸腿，吸氣回收
第三個動作：仰臥抬腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：提臀，腹部收緊，腹部與大腿與小腿各成90度
第四個動作：平板支撐或動態平板支撐
根據個人情況，30秒-1分鐘，3次
動作要點：軀幹成一條直線，不要聳肩
