linjiayan9103
減肥要靠毅力，不能半途而廢，能堅持就能減下去
減肥說白了就是：消耗的熱量大於攝入的熱量
我用自己的親身經歷告訴你：
我2019年5月份開始減肥，當時的體重是144斤，通過4個月的時間，減到了120斤，現在的體重是122斤
一日三餐都要吃，但是都只吃7分飽
如果早餐吃雞蛋，不吃蛋黃，只吃蛋清
午餐少吃主食，多吃點綠色蔬菜，想吃肉的話，可以吃雞胸肉或牛肉，因為雞胸肉和牛肉的脂肪較少
晚餐一般都吃點水果
減肥期間一定要多喝水，多排小便，因為小便機能排毒，又能幫助減肥
如果到了瓶頸期也不要灰心，每天堅持，堅持下去，就會繼續減脂
然後就是每天進行體育鍛煉，我減肥是為了增肌，4個月的時間，也練出了6塊腹肌
給自己規定合理的項目，每天堅持有氧運動
切記，減肥期間一定一定要忌口
不能吃零食，特別是膨化食品，吃一包膨化食品，一天的努力就白費了
小劉不會剪輯
比較合理的減重速度是每月4~8斤，具體因人而異，看每個人的體重基數不同。
1.想快速減重的話呢，首先要控制能量的攝入，能量攝入的越少減重越快。所以現在呢，就需要評估一下自己的飲食是否還有改進的空間，在不傷害身體健康的前提下搭配是否合理。比如主食，蔬菜肉類的比例。早中晚餐飲食結構的比例。
2.第二就是增加身體的消耗。身體的消耗主要有兩部分，第1部分是基礎代謝，另外一部分是活動和運動的消耗。
可以通過增加運動量來達到減脂減重的效果。
運動主要分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動減脂快，但容易反彈。無氧運動減脂慢，但更容易保持一個好的身材。
如果時間比較充裕，自身的身體素質也比較好，可以早上空腹練，45分鐘有氧，下午練一個小時的力量。
晚上只吃蛋白質和蔬菜，比如雞蛋雞胸+蔬菜
堅持一段時間，會降得很快。而且身材也比較好。
可以點擊我的頭像，關注我的視頻。可以選擇一些適合自己的動作來練一下。
梁教練健身說
通過調整飲食結構和增加消耗快速瘦下去。三個月已經從180斤瘦到150斤，平均一個月瘦10斤，說明你是一個意志力比較堅強的人。快速的減肥減到一定程度會出現體重和體脂暫緩不下降的現象。這個時候消耗量和攝入量基本上持平了，瘦的會比較慢。增加消耗和調整飲食結構就會慢慢的促使體重和體脂開始減少，達到快速瘦身的效果。
體重瘦的比較慢，主要與代謝慢和飲食結構有很大的關係。代謝慢會導致你消耗脂肪和代謝脂肪都受影響，而飲食結構如果出現攝入量量大於消耗量，也會導致體重下降，所以，提升代謝和調整飲食結構才能讓體重和體脂再次下降。
大基數體重怎麼快速瘦下來？
1，三餐規律，每餐吃6~7分飽。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有充足的營養才能快速燃燒脂肪和代謝脂肪。
而每餐吃6~7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的生活習慣，對減少攝入量有很好的輔助幫助。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過控制飲食攝入量，就能減少約4斤的純脂肪。
3，增加肌肉比例。
這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌減脂效果都不錯的。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
4，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
5，早晚一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起泡水喝，能起到清腸油脂和排除體內毒素的作用。同時有利於減輕體重和減少體脂的輔助作用。
