自由的旅行at單人探險
想讓腹肌飽滿層次分明，兩個必要條件缺一不可。
第一，首先你得擁有腹肌。
首先針對腹肌的訓練必不可少，卷腹，舉腿，側腹，其次是訓練後的拉伸，休息，營養補充都是肌肉優質增長的基礎。
第二，也是最難的一項就是降低你的體脂率，就算你練就再大的腹肌，如果你的脂肪含量很高的話，腹肌也只能深深藏在厚厚的肚皮下，所以，減低皮脂就是腹肌層次分明的另一個必要條件，簡單說就是管住嘴，邁開腿，可是做起來真的不容易，需要很大的決心和意志。
有氧訓練，不可缺，跑步，游泳，跳繩，自行車都是減脂利器，每次達到燃脂心率後，堅持40分鐘以上。
減脂期間避免高脂肪飲食，肥肉，軟飲料，酒類，精緻碳水，高鹽分，多喝水，選擇優質蛋白，如蛋清，魚蝦，牛肉。新鮮水果蔬菜，碳水儘量選擇，地瓜，紫薯，糙米飯，水煮土豆等粗糙碳水。
如果這兩個必要條件能很好的履行的話，堅持3個月你會得到理想的身材，和飽滿的精神狀態。
口天巨田力
健身鍛鍊腹肌飽滿有層次？
首先要通過有質量的訓練方法，達到人體飽滿的肌肉群，促使身材勻稱、健碩、漂亮、迷人！
然後再訓練腹部肌肉尤為重要！如果練就全身的肌肉群，再訓練腹部肌肉，效果一定會事半功倍！
下面選擇幾種訓練腹部肌肉的方法
1、仰臥起坐訓練
仰臥起坐是一種簡便易行，效果突出的方法，平時在床上或地上鋪一條地毯，即可進行訓練，訓練後最好是微微出汗為宜。（請閱圖）
2、俯身夠腳訓練
俯身夠腳是以腰部為支撐，雙手用力握住腳部，反覆練習，是仰臥起坐的升級，長期堅持訓練效果良好。（請閱圖）
3、收腹舉腿訓練
收腹舉腿是上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，然後緩慢放下，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，主要是增長下腹部肌肉。（請閱圖）
4、踏自行車訓練
踏自行車訓練，是仰臥位輪流屈伸兩腿，以踏自行車的方式運動，如此反覆，動作較快而靈活。（請閱圖）
5、提物扭腰訓練
手握一定重量的物體，做扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。（請閱圖）
6、側身彎腰訓練
身體站直雙腿分開，兩臂左右平舉，身體前屈，用左手指去摸右腳，同樣方式兩手交替進行。（請閱圖）
以上六種訓練方法，能有效的達到腹肌飽滿而有層次的效果。
李戰榮
一是可以做增強腹肌的運動，比如平板支撐，俯臥撐，或者利用腹滑輪來運動。二是有效的減脂，只有較低的體脂率，才能顯示出腹肌的輪廓
