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减肥真的很难吗？我们需要从生活细节入手，养成一些好习惯，提高身体的热量差距，体重自然会慢慢减下来。
生活中的恶习有很多，只有戒掉你才能避免发胖。这些常见发胖恶习，你占了几个？
- 平时总喜欢吃下午茶、宵夜，让身体额外摄入热量。
- 家里总喜欢放一些零食，看到就想吃，嘴巴总是停不下来。
- 不喜欢参加户外的活动，总是宅家里
- 平时喜欢熬夜，总是等到凌晨1、2点才睡。熬夜会抑制瘦素的分泌，伤害身体机能，从而提高了脂肪的合成速度。
肥胖的原因是多种多样的，无一例外是热量堆积，导致的身材肥胖。平时总是多吃少运动，导致身体多余的热量无法消耗掉，身体除了肥胖外，体能素质也会下降，身体老化也会加速。
想要瘦下来，除了纠正平时的一些发胖恶习，保持一些生活好习惯，帮助身体燃脂瘦身。
减肥第一步，坚持这4个“好习惯”，让你的体重慢慢降下来！
1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱
不要总是吃撑，我们需要放慢吃饭速度，减少肠胃负担。放慢吃饭速度，等待大脑释放饱腹信号，从而让你主动减少进食量。
一顿饭20分钟以上，每餐饭八分饱，给肠胃预留一点空间，增强胃动力，促进肠胃蠕动。我们可以在饭前先喝一杯水，提高饱腹感，这样正餐的摄入量就会有所下降。
2、热量降低为80%，荤素搭配
每天热量水平可以降低为平时的80%，提高身体的热量赤字，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，一般来说女生不能低于1200大卡，男生不能低于1400大卡。
饮食不要太单一，荤素搭配才能均衡营养，让身体有足够的动力进行运转代谢。
- 碳水是生命之源，合理补充碳水可以保持生命动力。碳水主食可以粗细粮搭配，适当减少米饭的摄入量，用薯类食物、豆类食物、玉米、糙米、小米等食物替代，补充身体矿物质、维生素。
- 优质蛋白可以让身体消耗更多热量来分解，有助于肌肉的维持。蛋白食物主要从肉类食物中摄入，你可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，也可以补充一些蛋类食物跟奶制品，来获取蛋白。
- 多补充高纤维的蔬果跟菌菇类食物，可以促进肠胃蠕动，提高饱腹感，改善便秘，减少身体负担。推荐的食材有西兰花、白菜、卷心菜、黄瓜、番茄、蘑菇、杏鲍菇、生菜、苹果、西柚、奇异果等。
3、每周4次运动，每次不短于1小时
运动可以提高身体热量消耗，加强体能素质，保持年轻的身体状态，可以让你每天消耗更多的热量，提高脂肪分解能力。
随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失，代谢代谢水平也会下降。而运动可以抵抗衰老，锻炼自身的肌肉，提高心肺功能。我们可以结合力量训练跟有氧运动，促进脂肪的消耗，提高自身肌肉量，保持旺盛的代谢水平。一般来说，每次半小时力量训练+半小时有氧运动，就能达到增肌减脂的效果。
有氧运动的选择可以从中等强度的跑步、游泳、羽毛球、篮球等训练入手，而高强度训练需要体能强化后才能挑战。
力量训练可以从复合动作入手（深蹲、臀桥、引体向上、俯卧撑、推举、划船、卧推等），新手可以进行自重训练，有去健身房的人可以尝试负重训练。
4、保持规律早睡的习惯
早睡早起精神好，熬夜会抑制生长激素分泌，让身体提前进入老化状态，细胞代谢周期长，脂肪容易堆积。而身体毒素废物积累，皮肤会显得粗糙暗淡，容易出现痘痘暗疮。
养成的睡眠时间是晚上23点到早上7点，早睡的人会伴随着早起，早起后你会发现精神充沛多了，白天时间变长了，工作效率提高了。长期坚持早睡后，瘦素分泌水平提高，脂肪分解速度加强了，减肥速度也明显提高了。
- 4个减肥燃脂技巧，若能坚持3个月时间，体重就能下降20斤！
