原春犹呆
经历了一个春节的胡吃海塞，加上疫情不可以出门，体重飙升到201，从2月中旬开启了瘦身
模式，截止到3月底，大约减重12斤，减脂8斤，体脂率下降4个点，体型效果明显，身体状态良好，总结心得如下:
1.制定适合自身的减肥计划，树立目标；
2.调整生活习惯，合理搭配膳食；
3.不要急于求成，循序渐进，保持良好心态；
4.我的方式:运动+合理饮食；每天下午跑步结合力量运动，早午餐正常吃，晚餐减半（七点前完成）；
5.注重劳逸结合，周末停练一天，给予身体充分的休息；
6.最后，减肥瘦身需要打破原有的不良生活习惯，戒除暴饮暴食、过度饮酒、熬夜等，需要耐力+毅力，把运动当成一种生活方式；
7.快乐减肥，享受生活！祝各位都能瘦身成功，加油！
流浪者MVP
我是小葫芦妈妈，一个月从68.6减肥到现在的61.6，跟你分享一下我的饮食食谱，希望对你有帮助。
早餐：【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果
鸡蛋一个（白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……）
饮品：脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食：粗粮（玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盘子一盘）
午餐：【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列（魔芋米、凉皮、面）/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜：胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质：鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐：【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果：番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
注意：土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦
这是我的食谱希望对你有帮助，减肥顺利哦……
小葫芦妈妈clover
跑步+ 控制饮食
上月跑了97km
减肥两个月瘦了10斤
虽然不是特别快
但是没反弹
打算继续减10斤
