原春猶呆
經歷了一個春節的胡吃海塞，加上疫情不可以出門，體重飆升到201，從2月中旬開啟了瘦身
模式，截止到3月底，大約減重12斤，減脂8斤，體脂率下降4個點，體型效果明顯，身體狀態良好，總結心得如下:
1.制定適合自身的減肥計劃，樹立目標；
2.調整生活習慣，合理搭配膳食；
3.不要急於求成，循序漸進，保持良好心態；
4.我的方式:運動+合理飲食；每天下午跑步結合力量運動，早午餐正常吃，晚餐減半（七點前完成）；
5.注重勞逸結合，週末停練一天，給予身體充分的休息；
6.最後，減肥瘦身需要打破原有的不良生活習慣，戒除暴飲暴食、過度飲酒、熬夜等，需要耐力+毅力，把運動當成一種生活方式；
7.快樂減肥，享受生活！祝各位都能瘦身成功，加油！
流浪者MVP
我是小葫蘆媽媽，一個月從68.6減肥到現在的61.6，跟你分享一下我的飲食食譜，希望對你有幫助。
早餐：【九分飽】雞蛋+主食+飲品+蔬菜/水果
雞蛋一個（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）
飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆漿一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶
主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅乾一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）
午餐：【7分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥麵/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥
蔬菜：胡蘿蔔、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、白菜、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類
蛋白質：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆乾等肉製品
晚餐：【6分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補充維生素
加餐的水果：番茄/黃瓜/蘋果/藍莓
注意：土豆、蓮藕不算蔬菜算主食哦
這是我的食譜希望對你有幫助，減肥順利哦……
小葫蘆媽媽clover
跑步+ 控制飲食
上月跑了97km
減肥兩個月瘦了10斤
雖然不是特別快
但是沒反彈
打算繼續減10斤
