文/微夢媽咪（原創文章，歡迎轉載分享）
小孩都有亂吃零食的習慣，喜歡吃零食是很普遍的現象，哪些零食對孩子的成長有危害，可能許多家長都不清楚。
睿康醫生提示各位家長，要合理控制孩子的零食，讓孩子多吃粗糧主食，養成在家規律吃飯的好習慣。
我鄰居家的男孩小宇今年五歲，因為他媽媽在高齡生他，他爸爸也算老來得子，所以對他寵著慣著，想吃什麼都給他吃，家裡零食成堆。只要父母帶著小宇進超市，什麼巧克力、薯片、可樂都成包地買，小宇有時把這些零食當主食了，平時吃飯反倒吃得很少。
時間一長，父母發現小宇日漸消瘦，以為孩子患了厭食症，便趕緊帶小宇去醫院檢查。醫生告訴小宇的父母，是孩子吃零食多、吃主食少，導致身體內缺乏必需的營養。
小宇的父母后悔不該慣著孩子吃零食，回家後趕緊限制了小宇的零食，小宇正常吃飯後，才逐漸地恢復了健康。
據瞭解，隨著家庭經濟條件的變化，零食已成為孩子必備的食品。在孩子每天的飲食中，零食已佔25%左右的比例。
但問題是很多孩子不加選擇地吃零食，很多零食並非對孩子的健康有利。看看很多廠家為了吸引孩子，推出了什麼“大禮包”“優惠裝”“買一贈一”等等，看似食品很多，實際裡面能有多少貨真價實的東西。
孩子在家可以控制零食，可上學的孩子怎麼控制？我家附近小學的小賣部，每天都擠滿了學生。這些孩子有買小麵包的，有買巧克力的，有買雪餅的，有買飲料的，買完了就開吃，嘴裡不閒著。在放學的路上，很多孩子邊走邊吃。
孩子吃到嘴裡的並非都是營養，像小宇那樣吃多了反倒影響健康。因為，很多零食的營養不達標，甚至是負的。在這裡要大聲地提醒孩子和家長，有些零食是吃不得的。
▊記住這六類上榜的“黑零食”
有關專家選擇了孩子們常吃的零食，進行了檢驗，發現有六類零食的成分有問題，會影響孩子的健康，建議家長少買，孩子儘量別吃
✔火腿腸：火腿腸是比較受人歡迎的肉類食品，廠家還推出了孩子吃的“兒童腸”。但火腿腸裡含有亞硝酸鹽，在製作過程中又添加了很多防腐劑、護色劑等，其營養價值遠不及新鮮的肉類。
✔辣條：辣條的味道就是衝，那味道讓人吃了就停不下來，也成為孩子愛吃的零食，因為它物美價廉。可是，辣條主要成分是合成的，還含有大量的食品添加劑、色素。
孩子吃多了辣條，容易缺鋅，影響身高和智力。而且，市面上的辣條大多出自黑作坊，衛生條件惡劣，孩子多吃必然是在吃毒啊。
✔甜甜的零食：貨架上，各種各樣的糖果、巧克力非常誘人，還有很多名牌產品；烘烤店和快餐店裡，各種甜點甜膩可口，讓孩子們欲罷不能。
但是，這些甜食裡都含有很高的熱量，孩子吃多了不但會導致體內鈣質紊亂，影響自己長高，還會出現齲齒、肥胖等問題 。所以，建議家長一定要限制孩子無節制地吃甜食。
✔碳酸飲料：碳酸飲料開始是舶來品，也是一種“汽水”，市面上的碳酸飲料分為果味型、果汁型、可樂型、運動型等，實際都是勾兌出來的。
如果孩子長期飲用碳酸飲料，不但讓自己肥胖，損壞牙齒，還會骨質疏鬆和消瘦，身高、體重增長緩慢，尤其對正在長身體的孩子影響很大。所以，杜絕碳酸飲料應是孩子的選擇。
✔方便麵：方便麵在國內火爆時有多少億的銷量，也是一些孩子必不可少的零食或主食。但大部分方便麵都採用油炸的方法制成，裡面富含高油脂、高鹽量和添加劑、聚苯乙烯等，孩子吃多了容易肥胖並減智商。
更嚴重的是，吃一包方便麵需要肝臟解毒30天，孩子幼小的肝臟能承受得了嗎？
✔油炸食品：什麼炸薯片、蝦條、炸雞腿等，看似香味撲鼻，讓很多孩子口水直流，非吃上一口不可。但這類食品經過高溫油炸後，會伴有一種叫丙烯酸的東西，這種東西不但難以消化，而且破壞其它營養素。
孩子如果長期吃油炸食品，可導致營養不良和身材矮小。同樣，膨化食品對孩子也是沒有什麼好處的。
這些上榜“黑零食”孩子吃進去的更多是添加劑，防腐劑和色素，吃得越多危害越大。所以，為了孩子的健康，請選擇健康的零食。
▊健康零食的標準
★低鈉：孩子1歲前，是不能吃食鹽的，因為食鹽裡的鈉會加重孩子的腎臟負擔，甚至損傷肝腎。專家指出，7~24月的嬰幼兒每天吃鹽不要超過1.8g；2~5歲每天吃鹽不要超過3g。所以，家長在給孩子選零食時，如果看成分表中鈉含量超過四位數，那就超標了，一定不要買了。
★低糖：含糖的食品，直接的是白糖和蔗糖，還有麥芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖漿、濃縮果汁、葡萄糖、蜂蜜等零食，其中的糖不含任何營養素，可稱做“空白能量”。
還有更多的零食，添加的不是糖，而是糖精和甜味劑。無論那種，都要少吃或不吃，把目光放到低糖食品上。
★低脂肪：家長不要認為孩子要長身體，就可勁讓孩子吃肉和高脂肪的零食，其危害是不言而喻的。還有很多零食含有人造反式脂肪酸，如人造奶油、人造黃油和植物奶精、氫化植物油等，會使孩子有患心血管疾病的誘因。
★添加劑少：家長和孩子都要學會認識這些添加劑。比如甜味劑，阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉、糖精、甜蜜素等都屬於這類；色素，就是指日落黃、胭脂紅和亮藍等；防腐劑，就是苯甲酸、山梨酸和亞硫酸等；增稠劑，像帶“膠”字的阿拉伯膠、卡拉膠、果膠、瓊膠、明膠等。
如果零食中這些東西繁多，還請敬而遠之吧。
【 明白了健康零食的標準後，家長和孩子可要科學地選擇了，再不能碰那些“黑零食”和成分不達標的食品了】。
▶▶有益孩子健康的零食
●奶製品：如鮮奶和酸奶等奶製品富含脂肪、蛋白質和鈣質，可以給孩子提供能量和優質蛋白，有利於孩子骨骼發育。酸奶不但口味好，還含有很好的益生菌，能促進腸道蠕動，防止便秘，對於孩子很有益處。
●堅果：核桃、栗子、松子等堅果的是天然的，存在著不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等，有益於神經系統的發育，孩子吃多了健腦，而且更聰明。而且，孩子多嚼堅果，可以促進牙齒髮育，有助於語言能力的提升。
●水果乾、肉乾、葡萄乾等水果能提供膳食纖維和部分礦物質，可以給孩子以營養，水果乾含糖量高，吃時要適量。牛肉乾等肉乾裡有蛋白質，既可以給孩子補充營養，還可以鍛鍊孩子的咀嚼能力，也是不錯的零食。
還要提醒家長和孩子的是，零食只能是正餐後的補充，不要把零食當作正餐，再好再健康的零食也不要吃過量，每天吃三次為宜。而且，在睡前不要吃零食，因為不利於消化吸收和睡眠。
今日話題：您的孩子喜歡吃零食吧，有沒有吃“黑零食”，您認為該如何為孩子選擇健康的零食？歡迎您參加到話題討論中。
