一定厭倦了傳統的家常菜對不對？每天絞盡腦汁在想要吃什麼？別發愁，這10道美食收藏好，一週7天不重樣。
1.雜蔬炒鍋貼
配料：
一些速凍鍋貼或餃子
2湯匙海鮮醬
2湯匙鮮青檸汁
1湯匙水
1湯匙植物油
1個紅椒，切成薄片
1個黃椒，切成薄片
1湯匙切碎的鮮姜
1小紅洋蔥，切成薄片
一把荷蘭豆，切開
做法：
將鍋貼或餃子放在鍋上蒸熟並用小火煎熟。將海鮮醬，新鮮的檸檬汁和水攪拌均勻。
將植物油加入煎鍋中，加入紅椒、黃椒和切碎的新鮮生薑，翻炒。加入小紅洋蔥，翻炒。
加入荷蘭豆，蓋上鍋蓋，經開蓋翻炒，大約4分鐘。將蔬菜和醬汁拌在一起，並將鍋貼倒入翻炒後即可食用。
營養成分：
每份：240卡路里，6.5克脂肪（0.5克飽和脂肪），7克蛋白質，510毫克鈉，41克碳水化合物，5克纖維
2.薄荷烤雞西葫蘆絲
配料：
1個青檸
2瓣大蒜
1湯匙低鈉醬油
1/2茶匙糖
1/2紅椒，切成薄片
4個小西葫蘆，擦絲
2湯匙橄欖油
鹽和胡椒粉
1塊雞胸肉
一把薄荷葉切碎
做法：
將青檸皮放入大碗中，然後擠入2湯匙汁。將大蒜細磨碎後放入碗中，然後加入醬油，糖和辣椒攪拌。
用1湯匙油刷西葫蘆，然後用1/4茶匙的鹽和胡椒粉調味。用剩餘的湯匙油將雞擦淨，然後用1/4茶匙的鹽和胡椒粉調味。烤雞肉和西葫蘆絲，，每邊約3分鐘；轉移到切菜板上。
將西葫蘆和雞肉切成薄片，撒上醬汁；放上薄荷葉拌一下。
營養成分：
每份：400卡路里，10.5克脂肪（1.5克飽和脂肪），29克蛋白質，450毫克鈉，46克碳水化合物，3克纖維
3.芝加哥風味雞肉熱狗
配料：
2鬥胡椒粉，再加1湯匙鹽水
1茶匙蜜糖
1茶匙黃芥末醬
1/4小甜洋蔥，切成薄片
4個完全煮熟的雞肉香腸
4個熱狗麵包
2小聖女果，切成兩半
4片蘿蔔泡菜
1個羅馬生菜，切成薄片（約3杯）
做法：
將烤架加熱至中度。在碗中，將胡椒粉鹽水，蜂蜜和芥末醬攪拌均勻。加入洋蔥，拌勻。
烤香腸，不時轉動，直到輕輕燒焦並加熱10至12分鐘。如果需要，烤麵包。
將香腸和聖女果，泡菜一起塞入小圓麵包中。將醬料塗抹上去並塞上生菜片。
營養成分：
每份：490卡路里，16克脂肪（3克飽和脂肪），18克蛋白質，520毫克鈉，66克碳水化合物，6克纖維
4.牛排麥仁沙拉
配料：
2湯匙紅酒醋
4湯匙橄欖油
1湯匙麥仁
1瓣蒜，切碎
鹽和胡椒粉
1把小茴香，四等分
1箇中等大小的紅洋蔥，切成薄片
3片黑麥麵包
1大羽衣甘藍，切碎（約10杯）
1磅牛排
做法：
在一個小碗中，將醋，2湯匙油，大蒜 1/4茶匙鹽攪拌在一起。
將烤架或烤盤加熱到中高。用1湯匙油刷茴香，洋蔥和麵包，然後用少許鹽調味茴香和洋蔥。燒烤，蓋好鍋蓋，經常轉動，直到蔬菜變嫩焦爛並烤焦麵包為止，蔬菜需要5至8分鐘，麵包需要1至2分鐘。轉移到砧板上；將茴香去皮，切成薄片。
在一個大碗裡，將羽衣甘藍，烤蔬菜和麵包放入。拌入一半的調味料。
同時，用剩餘的1湯匙橄欖油擦牛排，並以½茶匙的鹽和胡椒粉調味。烤至所需的熟度，每側4至6分鐘。轉移到切菜板上，靜置5分鐘後再切片。將所有材料翻拌在一起，然後淋上剩下的香醋。
營養成分：
每份：435卡路里，23 g脂肪（5 g飽和脂肪），29 g蛋白質，735 mg鈉，28 g碳水化合物，6 g纖維
5.德州墨西哥卷釀雞
配料：
2根蔥（切成薄片）
2個青椒（切成薄片）
1把香菜
4盎司奶酪（粗磨碎）
4個無骨去皮的小雞胸肉
3湯匙橄欖油
鹽
胡椒
3湯匙青檸汁
2個甜椒（切成薄片）
1/2小紅洋蔥（切成薄片）
一些生菜，切碎
做法：
將烤箱加熱到200攝氏度。在碗中，將蔥和青椒、香菜碎和青檸皮混合，然後與奶酪一起拌勻。
將刀插入每個去骨去皮的雞胸肉的最厚部分，然後來回移動以劃出一個口袋，該口袋儘可能的寬。將奶酪混合物塞入雞肉中。
在中等大小的大煎鍋中加熱2湯匙橄欖油。用鹽和胡椒粉調味雞肉，並煎3到4分鐘至一側呈金黃色。將雞肉翻過來直到煎熟，持續10至12分鐘。
同時，在大碗中，將檸檬汁，1湯匙橄欖油和1/2茶匙鹽攪拌均勻。加入青椒和紅洋蔥，靜置10分鐘。放入生菜和1杯新鮮香菜。配上雞肉。
營養成分：
每份：360卡路里，22克脂肪（7.5克飽和脂肪），32克蛋白質，715毫克鈉，10克碳水化合物，3克纖維
6.聖女果香草烤雞肉
配料：
2茶匙油
2塊無骨雞胸肉（每個約12盎司）
3/4茶匙鹽
3/4茶匙胡椒
1斤聖女果（切兩半）
1枝迷迭香
1茶匙茴香籽（碎）
1碗速凍玉米粒
1茶匙紅酒醋
一把香菜（切碎）
做法：
將烤箱加熱到200攝氏度。在煎鍋中加熱1茶匙油。用1/2茶匙的鹽和胡椒粉調味雞胸肉。煎熟，，直到金黃色酥脆，持續5至7分鐘。
加入聖女果，迷迭香和茴香籽；用1湯匙油淋上，然後用1/4茶匙的鹽和胡椒粉調味，送入烤箱。
同時，準備玉米粒煮熟。
扔掉迷迭香；將雞肉轉移到砧板上，靜置5分鐘。將紅酒醋倒入聖女果中，然後加入香菜。雞肉切成薄片，然後在放在玉米粒上。上面放聖女果裝飾。
營養成分：
每份：445卡路里，17.5克脂肪（4克飽和脂肪），32克蛋白質，455毫克鈉，37克碳水化合物，3克纖維
7.咖喱蝦飯
配料：
1份泰國香米
1茶匙磨碎的青檸皮
2湯匙鮮青檸汁
1份香菜（切碎）
1湯匙菜籽油
1個生薑（切成絲）
2瓣大蒜（切成薄片）
2湯匙泰式紅咖喱醬
1罐裝淡椰子奶
1湯匙魚露
1 個娃娃菜
1磅去皮去蝦
做法：
煮泰國香米。將香菜和青檸皮放入米飯中調味。
在中等大小的煎鍋中加熱菜籽油。加入生薑和大蒜，炒2分鐘。
加入泰國紅咖喱醬煮2分鐘。加入淡椰子奶和魚露攪拌3分鐘。
加入娃娃菜，去皮蝦，煮3至4分鐘，直到蝦完全不透明。加入鮮青檸汁。
將米飯混合物和咖喱蝦裝盤。
營養成分：
每份：405卡路里，11克脂肪（6.5克飽和脂肪），24克蛋白質，1,570毫克鈉，51克碳水化合物，4克纖維
8.炭燒西蘭花烤豬肉
配料：
2個檸檬
1斤豬裡脊肉
4湯匙橄欖油
粗鹽
胡椒
1個大頭西蘭花，切成小花
2湯匙甜辣醬
做法：
將烤架加熱至中高。將1個檸檬切成薄片，放在一邊，然後將兩個檸檬切成兩半。用1茶匙油刷豬肉，並用1/2茶匙鹽調味。燒烤豬肉，偶爾轉動，直到18到20分鐘在即時讀取的溫度計上達到140°F。轉移到砧板上，至少休息5分鐘。
同時，將西蘭花塗上1湯匙橄欖油，並與豬肉一起烤，經常轉動，直到變軟並燒焦。燒烤檸檬直到燒焦，持續1至2分鐘。
將甜辣醬與剩餘的2湯匙油混合，然後與西蘭花拌勻；撒上檸檬皮。
將檸檬切成兩半放在豬肉上，然後把豬肉切成薄片。搭配西蘭花和烤檸檬塊一起食用。
營養成分：
每份：330卡路里，16.5克脂肪（3.5克飽和脂肪），38克蛋白質，385毫克鈉，8克碳水化合物，3克纖維
9.紅椒青豆快手意大利麵
配料：
1杯紅椒片
1/2杯切成薄片的紅洋蔥
1茶匙橄欖油
1杯煮熟的全麥意大利麵
2/3杯煮毛豆
做法：
將辣椒和洋蔥放入油中炒至洋蔥半透明。
拌意大利麵和毛豆
營養成分：
每份：420卡路里
10.快手麥仁雞胸沙拉
配料：
1個無骨去皮的雞胸肉
2湯匙橄欖油
1/4杯紅洋蔥切片
1杯切成丁的西葫蘆
1/2杯麥仁
1湯匙切碎的香菜
1湯匙磨碎的帕爾馬乾酪
做法：
在1湯匙油中煎雞胸，再加鹽和胡椒粉調味，切成小方塊。
用剩餘的油炒洋蔥和西葫蘆。攪拌入麥仁。加入2/3杯水，煮沸，攪拌，減少熱量，蓋上鍋蓋。煮20分鐘或煮至軟。加入雞肉，香菜碎和奶酪，然後上桌。
營養成分：
每份：490卡路里
