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你的不良情绪都是在什么情况下产生的？
是因为别人惹你了还是被某件事刺激了？
然后你开始责怪让你恼火的这个人或这件事，其实让你感到烦躁的、生气的不是事情本身，而是你对这个人、这件事的态度。
阿尔伯特·艾利斯是认知治疗的早期倡导者之一，他创建了理性情绪疗法。
他认为人变得抑郁、焦虑、伤心，是因为错误的推理和非理性想法。
艾利斯将此描述为一个A—B—C过程。
ABC模式
A是什么？
A是你生活中遇到的能对你产生刺激的人或事。
比如，你在单位和某个同事不合，你们俩之间只需要一个导火索就可以瞬间爆炸；
你的小孩在幼儿园一点也不听话，老是去抢别的小朋友的玩具，这些事让你觉得很头疼；
你虽然身材不好，脸蛋不美，但是当你终于鼓起勇气想向和你喜欢的人表白的时候，总有些人再后面给你泼冷水。
这些都是A。
B是什么呢？
B是你对上面这些事情的看法。
前些天，看到一则新闻，说的是一个妈妈得知儿子所在的班级有一半的学生考了100分，自己的儿子却只考了98分，她就患上了抑郁症。
这位妈妈觉得自己非常失败，教得了别人孩子，自己孩子却十分愚钝。
我不知道有多少家长存在这样的想法，把孩子当成了自己的附属品，把孩子变成了考试机器。
这是最失败的地方。
杜江在《爸爸去哪儿》对嗯哼说：“你不是我的希望，你是你自己的希望。”
是的，每个人都是独立的个体，他虽然是你的孩子但请不要把你的思想强加到孩子身上。
C是你的情绪、你的表现、你的行为。
比如，你对领导的一些话语产生厌烦的情绪，在孩子的教育上缺乏耐心等等。
一般的我们认为这些不良的情绪的反应是由A导致的。
比如说，你那天要去赶火车，你也想快点，但是路上是早高峰，并且你的公交车迟了30半小时才发车。
你估摸着十有八九要赶不上火车了，开始出现急躁的情绪并抱怨：这一天都毁了。
有的人碰到这样的情况是赶紧让自己冷静下来，不要慌了阵脚。
第一时间打电话给上级报备当下的情况和你的补救措施，不会让这些不可控的事情去影响到自己的情绪。
因为堵车这件事不是大家所能提前预料的也不是大家想发生的。
表面上是堵车这件事导致你一天的心情不好，其实事实不是这样的。
是A导致了C，还是B导致了C?
真相是什么呢？
真相是你对堵车这件事情的反应，所以，你的情绪不是A直接导致的，而是B导致的。
当你对一件事有不同看法的时候，你对这件事情的反应，最终的感受和行为会完全不一样。
总结来说，导致我们产生不良情绪的不是外界本身，而是你应对刺激的思维方式。
在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C，控制我们的过激情绪。
管理学大湿
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