DHA是什么
DHA，学名“二十二碳六烯酸”,是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素，也是大脑和视网膜的重要结构成分。因此又被称为“脑黄金”。
DHA有什么用
婴幼儿如果缺乏DHA, 一方面可影响神经系统的发育，导致其注意力受损，甚至认知能力出现障碍。
另一方面可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低，看东西模糊。
推荐DHA摄入量
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》制定了孕妇、乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量
婴幼儿（0-36月龄）DHA的摄入量为100mg/d。
孕妇（早、中、晚期）和乳母EPA+DHA的摄入量为250mg/d，其中DHA为200mg/d。
哪些食物中富含DHA?
●母乳
母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。而且母乳中DHA的含量取决于乳母摄入的DHA含量。
如果母亲摄入量较多， 那么相应地的母乳中的DHA的含量就要高得多。
●添加了DHA的配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是宝宝补充DHA的一大食物来源。在给宝宝选择配方奶粉时，不妨选择DHA含量比较高的产品。
●海鱼
DHA含量高的鱼类有三文鱼、鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
所以，给乳母或者宝宝多吃这些鱼能够有效补充DHA。
●某些植物油
某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油等是Ω-3脂肪酸丰富的来源， 而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸。
因此，这些植物油也是宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。
●藻类
藻类的DHA含量也是非常丰富的，若宝宝已经添加辅食，妈妈可以注意多给宝宝食用藻类食物，如海带、海苔、紫菜等。
●DHA补充剂
目前市场上有DHA产品琳琅满目，大体可分为两种，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
不管基于哪一种DHA补充剂，需要注意的是：不能给宝宝吃成人吃的深海鱼油，要吃婴幼儿专用DHA补充剂。
最后提醒各位读者：补充DHA时，首先推荐以饮食的方式维持适当的DHA摄入量。在摄入不足的情况下可考虑膳食补充剂。
（文中部分图片来源于网络，侵删）
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