淄博新闻网讯(记者 孙艳芹 通讯员 李涛 成国萍)高三终于开学了,面对疫情防控和高考两大挑战,学生们该如何进行心理调适?昨日,记者就此采访了淄博五中心理老师马静。
稳定情绪学会与焦虑相处
马静告诉记者,前一段时间学校曾经对高三学生做过调查,发现44.9%的同学对自己的居家学习效果不满意,有17.53%的同学非常不满意。还有些同学觉得自己学习效率低、自律性差、压力大动力小,担心和同学的差距越来越大。刚一回到课堂,难免会产生焦虑、紧张情绪。
如何尽快让自己不再心慌?马静建议有类似情绪的学生首先不要对自己进行评判,要学会接纳自己的情绪,尝试着和焦虑情绪共处。以下3招可以将负性情绪影响降到最低:尽量使自己的情绪稳定化,用腹式呼吸(深呼吸)、蝴蝶拍式放松、正念冥想等身心放松技术开展身心调适,找回对情绪的控制感；增强应对能力,有技巧地进行考试；采取运动、听音乐、哭泣等方式,更好地释放情绪,也可以向心理老师寻求帮助。
备考冲刺:坚持梦想规划未来
进入高考备考阶段,淄博五中调查发现,58.76%的同学有一点压力,25.26%的同学感到压力非常大。学习压力太大怎么办?马静认为,高考备考时有学习压力并不是坏事。心理学研究表明,中等强度的动机最有利于任务的完成。梦想的力量会闪闪发光,当自己的梦想越发清晰,就会发觉脚下的路也走得更加坚定。
虽然有些学生前期线上学习时效果不够理想,但也不要一味否定自己。马静建议同学们先通过检测,对线上学习效果进行总结回顾,不要去懊悔和内疚之前没有全力以赴,而是要明确目前存在的不足和接下来要冲刺的方向。根据目前的实际情况,为自己设定一个清晰、合适的高考目标,进而分解出周计划和月计划,将剩余时间分割成具体、可行的短期目标。
如何让自己顺利度过高考备考期?马静建议高三学生平时要高效率听课,跟上老师讲课节奏,打牢基础,建立知识的网络化；要坚持自己的梦想,多关注自己的理想大学,规划好未来；要按轻重缓急管理好自己的时间,坚持运动锻炼,让大脑“喘口气”；要目标清晰、步履坚定,在7月初笑迎高考。 责任编辑 刘洋
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