武夷山岩上香
題主你好，
作為一個產前抑鬱和產後抑鬱都經歷過的人，我很願意跟你分享一下我的經歷，希望能對你有所幫助。
可能像大部分孕媽一樣，孕早期的我向家裡人表達說我情緒有點不正常的時候，家裡人都會覺得我天天能吃能睡的，哪裡會有什麼不正常，抑鬱症更像是電視劇裡才會演出來的情節。
可是那段時間的我由於剛得知自己懷孕了，心理上更多的是慌亂和牴觸，一方面因為本身對懷孕的恐懼，一方面覺得自己還沒有開始備孕，會擔心當時懷上的孩子因為我和老公沒有做好備孕而出現什麼不可預測的問題。
那時候的我雖然不至於說是睡不著吃不好，但是由於妊娠反應，多少是有點失眠和噁心嘔吐的，大部分孕婦都可能會經歷這些，家裡人覺得很正常，可是我就是知道自己不正常了，我像是對任何事情都失去了興趣，每天吃飽了睡起了就光躺在沙發上，也不想出門和人交流，也不想學習，也不想看電視劇了。
當時在網上查了產前抑鬱的應對方法：
• 聽從身體的指示。如果你感到疲勞，就休息。讓自己放鬆，傾聽身體的信號，別逞強。
• 求助。如果可以的話，不要藏住懷孕的消息，告訴家人和朋友你好睏，他們可以多幫幫你。別逞強，還有的你辛苦的。
• 多睡。如果你總是很困，就多睡。早點睡，晚點起，沒有比孕期更恰當的時候做一個懶人了……
• 吃對的食物。吃健康的食物，吃可以持續功能的食物，如果你沒有胃口，就少量多餐。這樣可以讓維持血糖水平，緩解身體的疲乏感。
• 適當運動。雖然躺在沙發上很舒服，但是適當的運動對經歷恢復可能比總是躺著要好。出去散散步，或者遊游泳，不僅僅可以讓你心情愉悅，也能讓你睡得更好，於是明天有更好的精力。
如果疲乏太嚴重，並且一直持續沒有好轉，最好去看看醫生，特別是當你還有虛弱，氣喘吁吁，暈倒（可能貧血）等症狀時。如果你感到特別難過，焦慮，恐慌，你最好也和醫生聊聊，你可能遭遇了產前抑鬱，這個時候一定別忘了想專業人士求助。
但是由於懼怕出門，向家裡人求助無果，羞於去醫院求助，我的產前抑鬱全靠自己熬過了三個月。
不過就我個人經驗而言，雖然我被診斷為產後抑鬱了，醫院精神科對我的心理疏導我個人覺得是沒有起到多大的效果的。更多的是對檢查耗費大量時間延誤了回家給孩子餵奶而發愁，而且相對來說我覺得我自己在心理上是能解決我自己的問題的，精神科的醫生對我的病情緩解來說作用不大。
但是我還是希望題主有機會可以去醫院檢查諮詢一下，如果醫院裡的老師能給出有效的疏導措施是再好不過了。
如果題主也像我當時一樣不想去醫院，或者覺得醫院老師的指導可能並不太對症，那麼可以參考一下我的做法。
1、我愛吃甜食，科學上解釋是甜食能使人分泌多巴胺與腎上腺素來振奮精神，所以我時不時讓家裡人買些水果零食，沒事了就坐著啃，當時也沒想著減肥呀長痘呀那些副作用，反正吃一吃，心情不會太低落。
2、碎片化信息的汲取也會給人一種類似學習了很多知識的快感，所以那段時間我天天刷微博刷豆瓣刷群聊，也不參與，就是看看每天發生了些啥八卦啥國家大事，看看豆友練練字畫畫花種種菜養養貓狗，看看群友吃瓜聊媽，分享五湖四海的奇葩事，還偷偷攢了一堆表情包😂，攢表情包使我快樂😅
3、每天我也一直開著電視，讓家裡有點聲音，雖然喜歡一個人待著，但是沒有聲音會感覺空落落，可以看看那種輕鬆向的不用費腦的綜藝，有時還能得到些笑點的。
以上是我度過自己產前抑鬱時期的一些方法，肯定不是啥科學方法，但是對我個人而言很有用，題主如果不介意可以參考參考。
總之，一定要想辦法讓自己開心起來，不管靠別人還是靠自己，一定不要放棄對生活的希望，畢竟想想清晨的露珠和柳樹梢頭冒出的嫩芽，雲捲雲舒的天幕和熙熙攘攘的人流，生活還是有趣而美好的！
李美麗的小姐姐
產後抑鬱倒確實很容易發生，至於產前抑鬱，很少聽說。已經生完2胎，都體會過產後抑鬱，至於產前沒什麼感覺，有感覺估計也是累，更多的是期待小生命的降臨
育兒路上分享生活
孕期的媽媽由一個完全獨立的個體開始孕育一個小生命，從心態上可能還沒有完全做好迎接一個新生命的準備，會為孩子的健康擔憂、會為以後帶孩子的日子而憂心。
再加上孕期家庭關係的一個變化，當只有兩個人的時候，小夫妻關係是不錯，可是當孕期的時候，自然要介入一些老人，或者其他人員的幫忙，從而在生活習慣上、一些家庭背景上可能會多一些矛盾，也會影響到我們的情緒變化。
親愛的要多和家人愛人溝通，把你心裡面擔憂的和不喜歡的事情表達出來，不要悶在心裡，你的情緒如果不好會對寶寶的健康有很大影響哦，要及時調整、多靜靜心看看書，可以買些佛經的書，偶爾抄上一頁，用最好的心態迎接小寶貝的到來，加油哦！
