金融管家—付付
跳绳对减肥来说，燃脂效果不太大。想要减肥选择正规的燃脂锻炼操，在结合每日的合理搭配饮食，才能科学减肥燃脂效果。这样的话健康减肥一举两得。
健康小屋f
来说说跳绳。 针对这个问题而言。我的观点是不要负重。
为什么？千万不要小看跳绳的强度，要知道，每一次跳跃都是在对抗地球的吸引力，持续向上做功。
在跳跃运动中，我们动用的肌肉有大腿小腿，以及整个核心的肌肉，同时手臂配合摆动。而在这里面承受压力最大的就是膝关节。
如果身体的负重增加一磅，膝关节所承受的加速度重力可能会升至几倍。除了专业运动员需要做特殊的训练，正常人无需负重。
如果想增强减脂的效果，那么建议你调整跳绳运动之间的休息时间，可以适当缩短，或者把每次跳绳运动的总体时间延长。正确的方法就是从运动量以及身体负荷强度入手，外界的负重可以不需要。
哪些人需要跳绳时增加负重
运动员在做爆发力训练时，往往会增加这种负重，但是这种训练方式强度非常大，比如田径运动员，拳击运动员，为了提高训练成绩，增强身体的耐力以及持久力。或有专门的教练安排适合的负重训练。
总结一下 ：普通人训练跳绳无需负重，运动员跳绳的辅助听从教练员的安排。
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John宋会强
跳绳减脂，若想负重，无非就是想增加训练的强度，提高减脂效率。
从你提出的这个问题来判断，我感觉到你现在体重肯定偏大，另外你平时也没怎么锻炼，对于科学锻炼了解有限。
撇开减脂的话题，如果负重跳绳，必须要考虑那不够坚强的膝关节。自重再加上负重，由于你下肢的肌肉力量不足，每次跳跃对膝关节的冲击力是很大的。如果你能够长期坚持跳绳，在一段时间内体重也许会下降，但你的膝关节也会相应程度的劳损，膝盖创伤的风险太大，得不偿失啊！
负重跳绳是专业运动员的事，普通训练者就免了。
下面再讲讲跳绳减脂
跳绳是一项有氧运动，减脂的效率取决于跳绳维持的时间，不要以为速度越快越好，速度越快维持的时间越短。这跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持续更长时间。用慢速跳绳，你可以长时间消耗，这是减脂的关键。另外采用慢速，膝关节的冲击力弱，更有利于保护膝关节。
记住哦！不需要负重，一定要慢慢的跳，维持时间越长越好！
