孙华艺
做为一名临床心理科的医生，看了您对自己状态的描述，非常同情也很理解目前您的处境和痛苦。
根据我的临床经验，高度怀疑您已经有抑郁症的很多症状了，尤其是早醒和早晨心情不好，“一直发呆，哭泣”的症状。
因为抑郁症有个特点就是“晨重晚轻”，越是早晨越是情绪低落，对外界任何事情都不感兴趣，非常发愁和发怵这一天该怎么过？
所以大部分抑郁症患者的自杀一般也都选择在早晨。
但必竟您问题中我所得到的信息十分有限，不能因此而诊断您是否罹患了抑郁症。
所以我还是建议您去当地的精神卫生机构或三甲医院的临床心理科面诊。
祝您早日康复！
心理医生张彦平
在现在生活节奏加快的时代，人们的物质与精神生活都得到很大的提高，但同时人们所承受的压力也在与日剧增，在生活中与他人的接触难免会发生更多的矛盾，人们的情绪随着社会的进步也会发生各种各样的改变。
不是所有抑郁情绪就可以诊断为抑郁症，抑郁症是以情绪低落、动力缺乏、兴趣丧失为核心症状，持续两周，严重程度为丧失了生活和工作能力的一组疾病。
抑郁症有以下症状
1、情绪症状：情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。抑郁症病人的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述他的心情，他往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧…;虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力量从床上起来，随着一天的推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物，喜欢参加的活动，现在一点也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如工作。但是，随着抑郁症状的发展，慢慢病人对几乎所有东西都失去了兴趣。
2、认知症状：认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪、自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维，为他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的“罪恶;而受到惩罚。
3、动机症状：抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平。大多数人，都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症病人，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。
4、躯体症状：隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症病人的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁症病人常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。抑郁症病人的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。
抑郁症如果不治疗，随着病情的发展会有很多危害
1、自杀行为（Behavior of suicide）是抑郁症病人发生的危险行为。抑郁症病人的自杀行为具有严密计划性、隐秘性、伪装性特点。其自杀行为多是经过深思熟虑。激烈思想斗争后而发生的行为，往往在自杀之前伪装病好了，在家人面前一扫过去唉声叹气愁眉苦脸少语少动样子，变得爱说爱动，宣称病已好了，以使他人放松警惕、放松对他（她）的监护，以便其自杀行为得逞。抑郁症病人的自杀行为是残酷的，常常是在一刹那间就发生了。
2、抑郁症给家庭也带来沉重的经济和心理负担
重症抑郁可高度致残，丧失劳动力，轻、中度的抑郁症病人社会适应能力也会减退，而且该病容易复发，需要长期治疗。如果患者和家属能够消除自卑心理，主动求医，社会成员能够抛弃歧视态度，热情帮助和关怀抑郁症患者，医务人员更多的熟悉抑郁症的表现，能够让患者从一开始就得到明确诊断、及时治疗以及足剂量足疗程的抗抑郁治疗。绝大多数抑郁症患者完全可以走出抑郁困境，重新享受正常人的生活，成为一个社会功能健全的人。
3、抑郁情绪可传染给家人：
抑郁症病人的抑郁情绪及言行，可传递给亲人，使亲人发生感应型抑郁情绪，甚至自杀。
4、抑郁症病人可引起经济纠纷：
抑郁症病人可因注意力不集中记忆力减退，以致买了东西没付钱而认为付了钱，引起纠纷。
5、抑郁症病人常常伴有各种躯体症状：
诸如胸闷气短、心慌、腹部胀满不适、头痛头昏、尿频尿急、消瘦等，有些还伴有各种躯体疾病，常因此到综合医院就诊检查，如果医生忽视了其抑郁症症状的存在，未能给予妥当的抗抑郁治疗，则可使病情迁延不愈，增加了经济负担。伴有躯体疾病的抑郁症病人因躯体疾病死亡的比例几乎是不伴抑郁症者的2倍，现实抑郁症导致躯体疾病的死亡率上升。因此对伴有抑郁症的躯体疾病病人，除应给予躯体疾病治疗外，当应重视给予抗抑郁治疗，以降低死亡率。
你现在意识到抑郁了，并且还想着怎么改善，证明你主观意识还是很强，相信只要积极主动应对，你很快就能改善抑郁情绪，你可以先进行心理治疗方法--“自我及时强化法”
第一步，坚持正常的日常活动，有些人本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，越这样越容易感到自己没用。实际上如果你有能力完成的事情，你就要坚持做，这样抑郁情绪就不会日益低落了。
第二步，定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。多一份对自己的肯定。
第三步，经常肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
第五步，多和朋友外出活动，充实自己，多参与集体活动或外出游玩，有时候玩着玩着就把不开心的事情忘记了。这样抑郁的情绪也会越来越少。
如果没有好转，可以进行药物和物理、心里联合治疗，大部分抑郁症患者预后良好，少数患者病程迁延，反复发作，所以首次抑郁发作治疗及时彻底至关重要。加油💪，相信自己能走出抑郁。
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悠悠健康科普
你好，很高兴来回答这个问题，觉得自己忧郁了，每天失眠到凌晨四点多，早晨又很早就会醒来，醒来也不想起床，一直发呆，哭泣，我该怎么办？
由于社会压力大，现实生活中，很多人都会有些轻微的忧郁症状。有些人的意志力坚强自我调整很快会自愈，有些人可能需要较长的时间才能自愈。
曾经我也有一段这样的尽力，天天失眠，总胡思乱想，不愿意出门，时不时的哭泣。我心里很清楚我是生病了，我告了家人我的压抑和痛苦。经过他们的帮助我发现心情也慢慢的好了很多，后来和朋友一起去爬山打球，聚会，说说笑笑很开心，慢慢的也就自愈了。
首先不要总是暗示自己忧郁，要往积极的方向引导自己，千万不能让自己独处，要放松心情。分析忧郁来自哪里，要找到问题的根源所在，为什么会失眠，会哭泣？是不是身体哪里不舒服引起的，还是因为某件事情，莫个人？
只要能找到问题的根源，问题就好解决，可以自我调整心情，放空自己。换个环境出去和朋友聊聊天，爬爬山，跑跑步，经常对着镜子里的自己笑一笑，或看些喜剧片等，这些方法都会缓解心理压力，放松心情，只要是让你开心的事都可以去尝试。
如果你觉得忧郁症状比较严重，还是去看医生，医生会给你开药，吃药再加上一些缓解压力的方法可能会让你好的更快。希望我的回答对你有帮助。
