睡眠的重要性大家都知道，如果你經常在凌晨1點或4點醒，可要注意啦！
凌晨1點醒
肝經問題
肝臟經脈出現問題，則會在凌晨1點左右醒來。凌晨一點是氣血流經肝臟的時間段，如果肝火過旺，就會醒來。
解決方法
我們大腿的內側，是肝經循行路線。每天揉大腿內側，就是在按摩肝經。每天對肝經進行按壓，就能很好地疏通肝經，成功為肝臟進行血液的疏通。
刮肝經的方法很簡單，照著下面這個方法去做，就可對整條肝經進行按摩。
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。
凌晨4點醒
肺經問題
凌晨4點，是肺部功能最強的時候。肺部功能異常的話，人凌晨4點就可能會醒來。
解決方法
按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位，每次按摩5~10分鐘左右，連續10天，就能通肺經。
醫聖張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯，調理失眠收效甚好。
有歌訣道：酸棗仁湯治失眠，川穹知草茯苓煎，養血除煩清虛熱，安然風如睡夢香甜。
食材：酸棗仁(炒制)15克、甘草3克、知母、茯苓、川芎各6克。
功效：養血安神、清熱除煩，主治肝血不足，虛熱內擾，虛煩失眠，心悸不安等症狀。
酸棗仁性平，味甘、酸，能補血養肝，益心安神，斂汗；
川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調血疏肝；
知母，性寒，味苦，質潤，能清熱降火，滋陰除煩；
茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神；甘草清熱，調和諸藥。
諸藥相配，滋陰養血，清熱降火，調血疏肝，安神除煩，以治療肝血不足，虛熱內擾，肝陽上旋而致虛煩不得眠等症。
做法：把藥放入冷水中浸泡1小時，然後放砂鍋中加水淹沒草藥高出2~3cm 大火煮開，中小火煮20~25分鐘。分3次溫服。
長期失眠多吃這些食物
長期失眠的話，可以多吃一些安神的食物：
桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。
一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。
百合
百合對更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。
所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥
所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，它具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。
中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。
審核：朱蕗鋆
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