这就像发条：每天晚上，我至少起床两次，有时三到四次尿尿。焦虑的想法浮出水面，使每次洗手间旅行后都难以打do，第二天早上就像僵尸一样。我很确定，如果我不必撒尿那么该死的话，我实际上会睡个好觉。为什么我在晚上一直醒来尿尿，如何停止？
为了找出答案，我与美国新泽西州罗格斯医学院的睡眠专家，神经学教授薛明进行了交谈。她指出了两个罪魁祸首，如果您觉得幻想，可能是晚上经常尿尿的原因，也被称为夜尿症。
Ming建议首先问自己，睡觉时是否打sn或呼吸困难。她说，如果这样做，“很有可能醒来要排尿。” 这些夜间噪音可能表示睡眠呼吸暂停- 根据Mayo诊所的说法，当您在睡眠时定期停止呼吸时 -或其他一些睡眠呼吸问题。
“在白天，当你醒着的时候，你的大脑在掌管，而且你在呼吸很多，” Ming告诉我。当您睡着时，您的大脑较少参与呼吸，因此您的呼吸道往往比清醒时狭窄一些，这对大多数人来说都很好。但是，如果您的呼吸道变得太紧，或者出现某种阻塞（例如由于重力而加剧，导致舌头滑入您的喉咙），您可能会在吸气时喘气，以将更多的空气吸入肺部。
Ming说，这种吸力还将更多的血液吸入您的心脏，将其填满并增加了一种称为脑钠肽（BNP）的神经递质的水平，该神经递质会导致尿液中所有多余的液体排出。
Ming说，如果您没有睡眠呼吸问题，那么普通的老年焦虑症可以解释为什么您一直醒来要撒尿。这可能意味着焦虑症，或者只是经常性的焦虑发作，伴随着您生活中遇到的压力。
在深度睡眠期间，您的大脑会阻挡感觉输入，包括使您想撒尿的膀胱充盈。但是，如果您是一个轻便的睡眠者，那么“阻止对大脑的感觉输入的门就不会完全关闭。” 结果，“膀胱充满的信号将传到大脑。” 与深夜熟人相比，您晚上往往撒尿更多，因为您会感到更频繁地这样做的冲动。
避免在睡前至少两个小时将饮料迅速流过您的身体。
据我的伴侣说，我并不是真的打sn，所以我有一种直觉，就是我的焦虑使我晚上需要撒尿太多。我将继续通过药物和疗法进行管理，希望它们能帮助我更深入地睡眠。我还可以做更好的工作，包括洛玛的睡眠医学专家Ramiz Fargo，可以在每天（包括周末）的同一时间上床睡觉和起床，并抵制在我睡觉前几个小时就死命滚动的冲动。 Linda University Health在我为Mic撰写的有关轻型睡眠者如何捕获足够Z的故事中提出了建议。
如果您怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，Ming建议与睡眠医学专家联系，后者可以提供临床诊断。并且，如果您已经知道自己患有呼吸暂停，可以抬起头，也许在楔形枕头上，以最大程度地减少呼吸道阻塞。
最后，Ming建议在就寝时间至少两个小时前避免饮料迅速流过您的身体。其中包括水，茶和几乎所有稀薄的液体。在与Ming聊天之前，我还没有意识到我需要这么早地切断水分。
我将尝试其中一些策略，但我会指望它们会起作用。至少我知道自己可以在晚上如此频繁的尿尿中做些什么，而不必永远破坏我的睡眠，这让我感到安慰。
