雷鎬
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
想要減肥最根本的宗旨就是要管住嘴邁開腿，對於早九晚五的上班族來說，每天的絕大部分時間都在上班，如果不是下苦力，一般情況下都是長期久坐不動。
吃的多動的少，脂肪變會非常容易囤積。那麼該怎樣利用好下班時間來避免我們發胖的風險，在這裡為大家提供以下幾點參考:一、簡單製作晚餐以及第二天的午餐
我們都知道外食很大程度上衛生不能得到保障，還有最根本的一點是熱量無法控制。
比如一份非常簡單的炒青菜，廚師為了保證青菜的脆嫩，往往會先過一遍油水，這樣一來，一份本身熱量不高的青菜隱藏的油脂卻也不低。
所以，下班時間我們可以簡單的製作晚餐以及準備第二天的午餐，可以根據自己的熱量攝入來搭配，遵循少油少鹽清淡飲食，優質蛋白+粗碳水+維生素的搭配，營養全面均衡。
為了避免發胖，晚餐可以控制在5-7分飽，零食和宵夜別碰，七點以後避免進食。
二、運動當然是必不可少的
有的人下班以後習慣性的就開始放鬆，覺得自己累了一天了，應該好好休息一下，然後在沙發上一玩手機或者追劇就是兩個小時。
其實這些時間是可以好好利用起來的，如果沒有條件去健身房或者戶外鍛鍊，邊看電視的時候你也可以把健身視頻打開，一邊看一邊鍛鍊。
運動不僅可以幫助我們燃燒脂肪，更重要的是它可以提高身體素質，讓你變得健康而自信。
三、保證充足的睡眠很重要
我們都知道睡眠很重要，身體只有在你睡覺的時候才會開始修復，讓你養精蓄銳面對第二天的工作。
此外，身體“瘦素”的分泌也是在深層睡眠的過程中進行，這是感知你身體飽足的時候不讓你的大腦產生進食信號的一大關鍵。
有的人即使吃了很多也感覺不到飽足感，很大一個原因就是身體的“瘦素”出了問題。
以上就是我的一些經驗分享，總的來講，不要為自己的懶惰找藉口，學會掌控自己的一切，包括飲食、體重等等，做一個自律的人！
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