想喝一杯桃子水
减肥期间如果出现暴饮暴食的情况，也不要着急，偶尔一次是没有太大问题的。
如果想要减肥，需要减少脂肪代谢，即吃进去的食物不要让它变成脂肪，抑制合成,选择适合减肥吃的食物，避免食用热量脂肪高的食物。
可以吃一些热量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因为这些食物里面的脂肪含量非常低，同时也可食用些含有粗纤维的谷类麦类等，不仅有饱腹感，还可以促进消化。
同时饮食上可以保持少吃多餐，餐后适当活动，防止脂肪堆积。
同时也要注意腹部的保暖，多喝点温开水，适当的做一些运动。
厨房里的食光
胃口好想吃东西，坚持运动就不会发胖。
云209112707
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
刚开始减肥，最容易遇到的问题就是“暴食”，压力大or是节食了一段时间，产生了报复性进食
总是想吃，吃完又自责，陷入死循环。琪琪整理了一些方法，希望能帮到正在“暴食”的你
1️⃣定期安排“欺骗日”
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，这样不但不会影响减肥效果，还可以避免平台期
2️⃣全麦吐司、花生酱、香蕉 🉑抑制食欲
每次觉得能吃下全世界的时候，吃一片，就什么都不想吃了，缓解对主食和甜品的渴望
3️⃣不要节食，不要节食
节食是暴食的开始推荐一本书 ，没有不能吃的食物 ，只要能控制量。按时吃饭，一天三顿都要按时吃，在饭量上下工夫，这样会比一天一顿容易坚持，也没有那么辛苦。
4️⃣如果实在控制不住，想吃就吃
感觉吃饱了就停下筷子，还想吃就告诉自己下次还是可以吃到的，这些吃的不会消失慢慢来，不要觉得，一开始自己某一顿没控制住，吃的多了，自己前面的努力都白费了。你可以安慰自己，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦
5️⃣学会转移对食物的注意力
尽量去找一些事情做，丰富自己的生活，消磨自己的时间我自己的办法是，只要开始想吃更多的东西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一点核桃或者花生慢慢吃的过程中看剧或者看书。
6️⃣不要囤任何食物
买吃的买一顿能吃掉的量不然追剧的时候吃一点，无聊的时候又吃一点，总是想着家里还有什么吃的，就越吃越多了。如果实在想吃，就出去买，还阔以帮助运动，消耗热量。
7️⃣缓解自己的压力
多鼓励自己暴食是和情绪息息相关的，而暴食之后又有一种罪恶或者愧疚的心理，其实都是正常的，不要对自己太苛刻了，偶尔吃点好吃的，轻松一点！前期不要去有愧疚心理，长胖点也没啥，因为后期运动还可以减回来，但是这种心理如果不治好，就是一辈子的事。一辈子都痛苦。在坚持减肥一个星期or两个星期后，给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的食物，或者之前想买的衣服+口红。一边鼓励自己一边坚持，会好很多！
8️⃣另外减肥至少需要系统坚持一个月才开始见效
很多人觉得，我怎么坚持两个星期都按照视频教程去努力了，但好像一点变化都没有？是因为身体有防御机制，它没有适应你在减肥这件事情，所以它在维持你的正常身体平衡，所以你要做的就是坚持更久一些
最后：解决暴食，真的是一件战线很长的事情，一定要要自己多多鼓励自己，再找对正确的饮食和运动方法，坚持下去，会有回报滴
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
