想喝一杯桃子水
減肥期間如果出現暴飲暴食的情況，也不要著急，偶爾一次是沒有太大問題的。
如果想要減肥，需要減少脂肪代謝，即吃進去的食物不要讓它變成脂肪，抑制合成,選擇適合減肥吃的食物，避免食用熱量脂肪高的食物。
可以吃一些熱量少的食物，比如一些糖分含量不高的蔬菜水果以及瘦肉，因為這些食物裡面的脂肪含量非常低，同時也可食用些含有粗纖維的穀類麥類等，不僅有飽腹感，還可以促進消化。
同時飲食上可以保持少吃多餐，餐後適當活動，防止脂肪堆積。
同時也要注意腹部的保暖，多喝點溫開水，適當的做一些運動。
廚房裡的食光
胃口好想吃東西，堅持運動就不會發胖。
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你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題
剛開始減肥，最容易遇到的問題就是“暴食”，壓力大or是節食了一段時間，產生了報復性進食
總是想吃，吃完又自責，陷入死循環。琪琪整理了一些方法，希望能幫到正在“暴食”的你
1️⃣定期安排“欺騙日”
週期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，這樣不但不會影響減肥效果，還可以避免平臺期
2️⃣全麥吐司、花生醬、香蕉 🉑抑制食慾
每次覺得能吃下全世界的時候，吃一片，就什麼都不想吃了，緩解對主食和甜品的渴望
3️⃣不要節食，不要節食
節食是暴食的開始推薦一本書 ，沒有不能吃的食物 ，只要能控制量。按時吃飯，一天三頓都要按時吃，在飯量上下工夫，這樣會比一天一頓容易堅持，也沒有那麼辛苦。
4️⃣如果實在控制不住，想吃就吃
感覺吃飽了就停下筷子，還想吃就告訴自己下次還是可以吃到的，這些吃的不會消失慢慢來，不要覺得，一開始自己某一頓沒控制住，吃的多了，自己前面的努力都白費了。你可以安慰自己，這不是暴食，只是我現在這頓吃的有點多，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點就好啦
5️⃣學會轉移對食物的注意力
儘量去找一些事情做，豐富自己的生活，消磨自己的時間我自己的辦法是，只要開始想吃更多的東西 就喝牛奶或者黑咖 ，然後拿一點核桃或者花生慢慢吃的過程中看劇或者看書。
6️⃣不要囤任何食物
買吃的買一頓能吃掉的量不然追劇的時候吃一點，無聊的時候又吃一點，總是想著家裡還有什麼吃的，就越吃越多了。如果實在想吃，就出去買，還闊以幫助運動，消耗熱量。
7️⃣緩解自己的壓力
多鼓勵自己暴食是和情緒息息相關的，而暴食之後又有一種罪惡或者愧疚的心理，其實都是正常的，不要對自己太苛刻了，偶爾吃點好吃的，輕鬆一點！前期不要去有愧疚心理，長胖點也沒啥，因為後期運動還可以減回來，但是這種心理如果不治好，就是一輩子的事。一輩子都痛苦。在堅持減肥一個星期or兩個星期後，給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的食物，或者之前想買的衣服+口紅。一邊鼓勵自己一邊堅持，會好很多！
8️⃣另外減肥至少需要系統堅持一個月才開始見效
很多人覺得，我怎麼堅持兩個星期都按照視頻教程去努力了，但好像一點變化都沒有？是因為身體有防禦機制，它沒有適應你在減肥這件事情，所以它在維持你的正常身體平衡，所以你要做的就是堅持更久一些
最後：解決暴食，真的是一件戰線很長的事情，一定要要自己多多鼓勵自己，再找對正確的飲食和運動方法，堅持下去，會有回報滴
希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識可以關注我哦~
