身边有没有这样的朋友？天天对着你抱怨自己胖，一年三百六十五天，减肥三百六十天，也不曾瘦过。
在饥一顿饱一顿的「人间疾苦」中，胖胖的朋友们可能还会越来越胖，最后放弃道：「算了，算了，反正我喝水都会胖。」
问题来了——喝水真的会胖吗？
水不含热量，喝再多水也不会胖。人们嘴里说的「喝水都会胖」，很可能是「水肿」。
这类非病理性的水肿，一般只是暂时的水滞留（水潴留）在体内罢了，并不是真实的肥胖。平时注意少吃点盐，减少水分滞留就好了。
减肥=减脂肪
有些小伙伴为了能快速减肥，会采取极端节食的方式。可是这样快速减掉的一般都是身体里的水，喝几口体重就又回来了。极端节食会使得肌肉流失，降低基础代谢，逐渐演变成吃得少也容易胖的悲剧。另外，疯狂饿自己还会扰乱激素水平，让人容易暴食，造成反弹。
所以，靠饿自己来减肥百害而无一利！减肥也是要讲究营养均衡的。
如何吃才能营养均衡？
均衡饮食关键在两点：一是三餐食物种类多样；二是各类食物的量要科学。
➊ 主食篇
主食要粗细搭配，杂粮、杂豆占主食的 1/3。
普通年轻人建议每天吃 250～400克谷薯类主食，减肥女性和男性每天分别最少吃150克和 225克谷薯类，平均分配到三餐分别约50克、75克谷物（未烹饪前的重量）。
➋ 蔬菜篇
普通年轻人建议每天吃300～500克蔬菜，减肥人士建议每天吃够500克，因为蔬菜能量低还富含膳食纤维，有利于控制体重。
优先选择能量更低的叶子菜或者瓜茄类蔬菜，对于能量较高的藕、胡萝卜、洋葱、黄豆芽、秋葵等蔬菜可以配以少许一起食用。
另外做菜时一定要控制油量，每天的量控制在 25～30克（2.5～3 小白瓷勺）以内。
➌ 肉蛋奶篇
建议普通年轻人每天吃40～75克畜禽肉、40～75克水产品、1个鸡蛋、300克奶及奶制品，25 克大豆。
减肥的伙伴需要吃同样量的蛋奶豆。至于肉类，可以在推荐范围内多吃点，比如畜禽肉 75 克、水产品 75 克，高蛋白膳食可以延迟饱腹感，不仅利于控体重还利于减体脂。
➍ 水果
水果建议作为加餐吃，普通人每天吃200～350 克，减肥者每天吃200克。
建议减肥的小伙伴优先选择能量较低的西瓜、草莓、菠萝、樱桃、橘子等。榴莲、枣、牛油果、菠萝蜜、香蕉等能量比较高，别吃太多。
减肥是一项长期而艰巨的工作，
除了保持健康作息和适量运动，
均衡饮食也是非常重要的！
想要瘦身的小伙伴，
可以尝试一下小编推荐的瘦身食谱哦。
