瑜伽单手虎式伸展:
- 加强手臂力量,补肾。
- 这个姿势可以增加能量并刺激内分泌系统(肾上腺)。
如何练习瑜伽单手虎伸展式
- 跪姿开始,四肢着地。
- 右脚向上,膝盖弯曲,脊椎轻轻弯曲。
- 眼睛盯着前方的一个点,把重量转移到右手。
- 将右脚弯曲,用左手抓住右脚踝的内侧。
- 伸直两臂,带动左手抬高腿部。
- 保持呼吸2-4次。
- 返回时,手臂回到地面,四肢着地。
- 换另一边重复。
不宜:
禁忌症:近期或慢性背部、臀部、肩部或膝盖受伤不宜练习。
调整:
练习时,可以在膝盖下面放一条折叠的毯子,以保护膝盖免受压力。
变化:这个姿势是虎式的变式。