瑜伽排毒–在假期中和假日后，尝试使用这些简单的瑜伽姿势排毒并清洁你的身体！将这些融入你日常工作中，以增强力量和灵活性，并让你的皮肤光泽亮丽。
正确的瑜伽常规练习可以帮助你身心排毒。通过日常瑜伽练习，我们可以帮助身体消除多余的杂质，例如二氧化碳，乳酸和淋巴液，并使血液流到器官。
通常情况下，任何具有倒立，向前折叠和扭转的瑜伽序列对于你的日常排毒练习都是最有益的。
提示：在进行瑜伽排毒动作练习时，每次吸气延长身体，每次呼气吐出自己不再想要或不需要的东西。
一.下犬式
下犬式是倒置体式的一个例子。心脏高于你的头部。倒置会促进血液沿不同方向循环并冲洗掉淋巴结。
- 从四肢跪撑的位置开始，将脚趾塞入下方，压入手中，然后开始将臀部向上抬至天花板。
- 将手指张开，中指朝前，手掌与肩同宽。通过手指和手的边缘向外压
- 向上和向后按压臀部，将胸部伸向大腿。抬起尾骨以保持脊椎笔直延长。
- 使脚分开，臀部的宽度与脚趾面向前方。将高脚跟压入地板，感觉到腿后部深深的伸展。腿是笔直的，但是膝盖可以弯曲一点以保持背部的平坦。
- 让头和脖子从肩膀上自由悬挂，或抬头看着肚脐。
- 呼吸并保持4-8次呼吸。
退出：弯曲膝盖并将臀部降低至“四肢跪撑”位置，或完全下降至婴儿式。
二.三腿下犬式
这种瑜伽姿势可以帮助你在精神上排毒，并刺激释放压力，悲伤，沮丧和恐惧等负面情绪。
- 伸开双手，将头向内倾斜到胸腔下方。现在向外伸展臀部和腿部。
- 像我们上面那样向下举起下犬式，将你的左腿抬起，深呼吸。
- 右腿悬空，重复呼吸。每条腿尝试5次练习。
三.鹰式
鹰式有助于促进血液循环，并从血液和淋巴系统中排出毒素。它还可以伸展踝，肘，膝和髋关节。
- 首先笔直站立，双腿并拢，两臂并拢。
- 向上拉右脚，紧贴左腿。将右脚放在脚踝上方的左腿上，弯曲双膝，使右大腿内侧位于左大腿上。
- 向前倾斜，将右臂越过左臂，肘部互锁。双手合十，好像在鼓掌并吸气。保持姿势直到你吸气然后呼气。
- 双腿并拢恢复站立姿势，重做姿势，这次左脚缠绕右腿，左臂滚动到右臂。
四.坐姿扭转
将扭转姿势等同于排毒是很常见的。躯干中的任何形式的压缩和轻柔的运动绝对有助于消化。我们越能帮助我们的消化系统将废物和毒素穿过肠道，我们的排毒就越好。
- 俯卧在地上，俯卧，确保长脊柱。
- 保持双脚并拢，延伸头顶。
- 用手指尖或平坦的手掌将右手放在身后的垫子上，并在将胸部向右扭动时，将膝盖拥抱或将肘部钩在右膝盖外侧。
- 确保两个臀肌都保持接地。扭转应该发生在躯干的上部而不是坐骨。
- 保持这个姿势至少5次呼吸，在吸气时加长，并加深呼气的扭曲。
五.双角式
双角式有助于将血液循环置于头部，使其位于心脏下方。此姿势也有助于消化。
- 脚步分开约一条腿宽！脚的外边缘应与垫子的边缘平行。
- 将双手放在臀部上，并在吸气时用头顶向天空伸展。
- 呼气时，向前折叠时，使背部保持长而结实，或者将手放在臀部上、放在垫子上的肩膀下、放在瑜伽砖上。
- 待在这里，或开始向后走，使指尖与脚趾对齐并弯曲肘部，将其叠放在手腕上。
- 放松并释放整个背部身体，同时保持膝盖骨抬起以稳定基础。
- 保持5次呼吸，然后将你的手放回臀部，以长长的脊椎姿势站起来。
六.船式
船式可以增强腹部，髋屈肌和脊柱的灵活性。它还可以刺激肾脏，甲状腺和肠道，从而有助于缓解压力并改善消化。
- 屈膝坐下，向后拉脊椎以接触地面。
- 一旦达到这个姿势，就向外伸展双腿。
- 拉动上半身以触摸双脚。继续尝试直到达到船式为止。
- 保持该姿势20秒钟，然后松开双腿。尝试5次。
七.头倒立
头倒立可去除循环系统和淋巴系统中的毒素。这个姿势通常可以保持7次呼吸或以上，并专注于深呼吸以清除肺部的二氧化碳。
提示：如果你不熟悉此姿势，请使用墙壁帮助你保持平衡并防止倒下。
- 从四肢跪撑位置扣紧手指，在地板上为头顶创建一个扣环，并将头放在扣环中。
- 伸直双腿，双脚朝头部走去。当你的重心从腿上移开后，弯曲膝盖，开始用腹部将双腿从地板上移开。
- 双腿笔直，保持控制，从头顶到核心，再到脚趾。
- 保持这个姿势进行7到10次深呼吸，慢慢弯曲膝盖，然后以与你上升时相同的控制方式再下来。
八.侧伸展三角式
这种姿势可以伸展并打开胸部，肺部，肩膀和脊椎，增加肺活量。三角式的位置刺激腹部器官，帮助消化和循环，释放压力和焦虑，并为身心提供能量。
- 从右脚向前弓步开始。拉直你的前腿，然后将后脚伸进去，将脚后跟放在地面上。
- 左手放在地板或瑜伽砖上，放在右脚内侧。将右手放在右髋上，并鼓励右髋在身后。
- 向前伸头，然后将躯干转向右腿。
- 将右臂抬到天花板上。
- 继续通过左脚跟扎根。
- 选择将你的目光转向天花板。
- 保持呼吸5-10次，然后释放回弓步。在另一侧重复。
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