大家好、我是小白。一個從120斤的瘦子到現在160斤略有訓練痕跡的健身博主。
致力於為大家打造一個完整健身體系。
告別碎片化的學習。告別重物搬運。
這個動作很少被人提起，在健身房也不常見，但它的價值確是不可估量，因為這個動作不僅可以解決80%的肩胛骨前引和圓肩問題。更能提高肩胛的穩定性。
因為它不僅能鍛鍊到肩後束，平時我們經常忽略的中下斜方肌，菱形肌等都可以很好的被鍛鍊到。
不要小瞧這些肌群，它不光可以穩定你的肩胛骨，變相的提高推舉，臥推，硬拉，深蹲的上肢穩定。更能讓你的上背部分離度更加好看。
沒錯，這個動作就是這麼強大。
目標肌群：三角肌後束、上背部肌群
1
動作
將滑輪設置在眼睛高度，雙手握住繩索。雙臂抬起向前伸直，抬頭挺胸，肩胛骨下沉後束，用力將肘部打開。小臂垂直於地面或略微內收，拉至小臂與耳朵平行或略微向後為止。
注意控制離心，有節奏的還原至初始位置，然後進行下一次動作。
動作全程身體不搖晃，手腕始終保持中立位。
2
增加發力感
在做面拉時小臂儘量向外打開，儘可能的做到與地面垂直的距離，發力感可以更好。
充分的外展肩關節，不然會使肱二頭肌發力，變向的做成了彎舉動作。
3
常見錯誤
伸頭
這樣類似的迷之伸頭很常見，都是慣性使然，但在做面拉時，請固定好頭部以及整個身體，保持穩定才能更好的發力。
聳肩
不要聳肩.不要聳肩重要的事情說三遍。
聳肩是所有肩部訓練感覺差的元兇。罪惡之首
4
呼吸
該動作向後拉時為向心運動，故呼氣、向前送時為離心運動，故吸氣
肩後束有肩胛骨後縮、肩關節水平外展、肩關節外旋三個功能。一個面拉，就同時練到。它可以稱之為一個偉大的動作。
依次更新6大肌肉群52個經典動作大合集。
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告別單純的重物搬運，把力作用在目標肌肉上！
Love you gays 麼麼噠。
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