前方高溫預警,夏至要注意這幾點……

打開手機天氣信息,未來一週真是烈日炎炎,持續三十幾度高溫,最高已經達到 38℃。還未到夏至,天氣就如此之熱,等到三伏天氣,豈不是更加熱不可耐。

前方高溫預警,夏至要注意這幾點……
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天氣越是炎熱,大家越是要注意,不要陷入這些夏季養生誤區!!!

01 出汗排毒,越多越好

出汗可以幫助身體散熱,維持體溫恆定。但是出汗並不是越多越好,一方面,大量出汗會導致微量元素、維生素及身體活性物質的流失。另一方面,出汗過多,會導致身體脫水和誘發心腦血管疾病。

因此,出汗較多時,注意補充水分和鹽分。另外,三餐多喝湯類,多食用富含維生素和礦物質的瓜類蔬菜,瓜類蔬菜含水量在 90% 以上,而且是經過多層生物膜過濾的天然純淨、具有生物活性的水分。

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02 運動之後,大量補水

夏季天氣炎熱,運動之後會有大量的汗液排出,導致我們感覺口乾舌燥,此時只想大量喝水,可以補充身體水分。

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實際上這種做法是不對的。人在運動時,全身血液集中在四肢肌肉中,胃腸道血液供應不足,如果運動後大量進水,會使胃腸道血管急劇收縮,影響吸收能力。

03 清淡飲食,不是不沾葷腥

天氣炎熱就容易導致沒有食慾,建議清淡飲食,多吃新鮮蔬菜瓜果,主食以稀為宜,多食用湯類粥類,如綠豆粥、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥等。

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“清淡飲食”實質是少油,而不是不沾葷腥。夏天更應該注重蛋白質的補充,每天攝入量最好 70-90 克左右,魚、蝦、禽蛋類和豆製品等人體易消化吸收的優質蛋白為宜。

04 苦瓜雖好,不是人人都合適

苦味入心經,所以苦味食物雖算不上美味,但是促進血液循環,舒張血管的作用,可以說是夏日健康食品。

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但是,苦味食物如苦瓜,也要因人而異。

老人的脾胃功能下降,脾胃多虛弱,不宜過多食用。兒童由於脾胃功能不像成年人發育完善,也不宜食用苦洩的食物。

05 適當午睡,有益健康

適當午睡可以改善腦部供血系統的功能,午睡時間以半小時到一小時為宜,最好是 15-30 分鐘最恰當,時間太短達不到休息的目的。時間久了,也會感到不舒服。


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