颖嘉
解压方法
面对压力的时候，人类一般会产生两种本能反应：抵抗和躲避，其实还有第三种非本能反应：解压[嘘]！
那么解压既不是抵抗，也不是躲避，这是人类面对压力的时候和动物不一样之处，所以研究解压方法，对于情绪管理意义重大[闭嘴]。
任何事物都存在两面性，这是辩证法思想，例如躲避和抵抗，可以产生积极情绪，也可以产生消极情绪，解压方法也是如此[白眼]。
常见的积极解压方法
1、倾诉法：一吐为快，把负面情绪的压力释放出来，但是往往被倾诉者要承担垃圾桶的角色。
2、运动法：通过有氧运动，大脑分泌多巴胺、血清素等，自主调节情绪。
3、宠物法：饲养宠物对于解压慢性压力效果不错，但是只适合慢性压力，对于急性压力基本无效。
4、音乐法：通过音乐启动植物神经系统，主要还是副交感神经自主调节情绪，取代交感神经系统的过度预警，但是也是适合慢性压力。
5、睡眠法：美美的睡一觉，感觉压力就像浮云一般散去，但是睡眠和压力往往存在关联度，压力会导致睡眠障碍，如果能睡着，压力自然舒缓，前提条件是压力初期有效。
6、哭泣法：蒙上被子大哭一场，哭😭 的方法自然会让大脑分泌内啡肽，镇痛作用明显，对急性高强度压力效果明显。
7、呐喊法：进入大自然环境，找个山谷大声嘶喊，直到嗓子哑了，压力也会散去。
8、认知法：读一本好书，一本哲学类的、宗教类的、心灵类的，好静的人这种方法也是不错。
9、旅行法：压力山大的时候，工作效率也会急剧下降，来一次说走就走的旅行，暂时性可以缓解，旅行和旅游不一样的，别搞错啦！
10、日记法：本质上这种方法和倾诉法是一个理论，其实就是自己向自己倾诉而已。
11、食物法：高蛋白、干果、硬壳等食物对应的富含碳水化合物的食物，前者有助于血清素的合成，和晒太阳一个道理，旅行的时候户外活动也可以在太阳光波中合成血清素。
12、发泄法：前面讲的哭泣法很相似，此处的发泄法强调暴力释放压力，例如拳击木偶、摔打、撕碎一些无关紧要的物品，总之属于无社会危害性的行为。
13、暗示法：过往的一些成功案例分析，当然主要还是曾经发生在自己身上的事情，进行积极的自我心理暗示。
14、绘画法：其原理和音乐法相似，主要功能还是启动副交感神经系统的自主调节。
15、沙盘法：兵棋推演的方式进行思维结构重建，尤其是走进死胡同出不来的人，而他人的劝解无效，只能依靠自己来慢慢远离压力源。
16、催眠法：催眠法的本质机理是慢慢改变交感神经系统过度工作，关闭预警系统，让压力源不再输入压力，已经输入的压力通过回忆的方式，重新叙事，对于包裹非常严实的人有一定效果。
17、支持法：调动家庭成员，创造积极轻松的家庭环境，从而减少刺激强度，完成消极情绪和积极情绪之间的转换，这是森田疗法中必须的一个条件，即改变环境，减少刺激、顺其自然。
18、冥想法：俗称“白日梦”，或者发呆，转移注意力，躲避压力的进一步袭扰，这个方法主要还是针对成年人有效。
19、呼吸法：这个方法是宗教中常见的，我们熟知的瑜伽或者打坐，本质上还是改变呼吸节奏，努力学会“腹式呼吸”，增加血液中的含氧量，抵消或代谢出去肾上腺素和皮质醇带来的消极反应。
20、药物法：补充血清素、多巴胺等神经递质，改善分泌不足带来的情绪障碍，这个方法不到万不得的时候，不建议使用，因为药物会干扰自主神经系统的分泌功能。
当然也有一些消极的解压方法，常见的如下：
1、打游戏，这个方法可以躲避或转移压力，但是只是暂时性的，比较适合应急用，不建议青少年使用。
2、美食疗法：这个方法虽然可以缓解压力，但是也会带来食物上瘾，暴饮暴食，造成肥胖问题。
3、购物法：这是大多数女人最青睐的方法，容易导致欲望膨胀，有一定的经济基础的人可以短期尝试。
4、酒精法：酒精可以刺激大脑分泌多巴胺，但是喝酒解压的方法也只适合暂时性的应急方案，因为酗酒也是具有危害性的。
5、娱乐法：没有危害性的娱乐往往刺激多巴胺的水平也是有限的，而危害性很大的娱乐往往是饮鸩止渴，就像赌博、出轨等，属于消极反应[色]。
每一个人都是不同的个体，究竟哪种方法最好？究竟哪种方法副作用最小，无法给出一个标准答案，所以我们制定解压方案的时候，一定要关注每个人的不同个性，否则很难形成执行力[抓狂]。
以上方法是我自己工作实践中的一些心得，由于长期从事青少年工作，大多数的方案在青少年人群中有经验，至于成年人就没有多少经验可言了，实事求是滴说：本质上还是要训练一颗强大的心脏，能够看清自己的感觉统合，教育的育什么意思？你读过《中庸》就会明白：天地之间的和谐，万物育焉！对孩子来说是教育，对成年人来说就是修行！育人育己，度人度己！有兴趣的朋友，翻翻《辞源》对育字会有更深的理解[悠闲]。
认知心理研究者
不知道别人是怎么做的，我是学佛之后学会了自己劝自己，跟心做朋友不堵气，没事不瞎生气有事不想生气，因为想想都是不值得的事情，来回都是跟自己过不去太不划算了。还是湖涂点好活着不累就得没没肺的，这个世界人外有人，天外有天世界里面还有世界啊？
用户妙音水莲
彻底的发泄出来，找个没人的地方大喊大叫，找个喜欢吃的地方大吃一顿，发泄的方式有很多，只要不去伤害别人影响别人就好。
