穎嘉
解壓方法
面對壓力的時候，人類一般會產生兩種本能反應：抵抗和躲避，其實還有第三種非本能反應：解壓[噓]！
那麼解壓既不是抵抗，也不是躲避，這是人類面對壓力的時候和動物不一樣之處，所以研究解壓方法，對於情緒管理意義重大[閉嘴]。
任何事物都存在兩面性，這是辯證法思想，例如躲避和抵抗，可以產生積極情緒，也可以產生消極情緒，解壓方法也是如此[白眼]。
常見的積極解壓方法
1、傾訴法：一吐為快，把負面情緒的壓力釋放出來，但是往往被傾訴者要承擔垃圾桶的角色。
2、運動法：通過有氧運動，大腦分泌多巴胺、血清素等，自主調節情緒。
3、寵物法：飼養寵物對於解壓慢性壓力效果不錯，但是隻適合慢性壓力，對於急性壓力基本無效。
4、音樂法：通過音樂啟動植物神經系統，主要還是副交感神經自主調節情緒，取代交感神經系統的過度預警，但是也是適合慢性壓力。
5、睡眠法：美美的睡一覺，感覺壓力就像浮雲一般散去，但是睡眠和壓力往往存在關聯度，壓力會導致睡眠障礙，如果能睡著，壓力自然舒緩，前提條件是壓力初期有效。
6、哭泣法：蒙上被子大哭一場，哭😭 的方法自然會讓大腦分泌內啡肽，鎮痛作用明顯，對急性高強度壓力效果明顯。
7、吶喊法：進入大自然環境，找個山谷大聲嘶喊，直到嗓子啞了，壓力也會散去。
8、認知法：讀一本好書，一本哲學類的、宗教類的、心靈類的，好靜的人這種方法也是不錯。
9、旅行法：壓力山大的時候，工作效率也會急劇下降，來一次說走就走的旅行，暫時性可以緩解，旅行和旅遊不一樣的，別搞錯啦！
10、日記法：本質上這種方法和傾訴法是一個理論，其實就是自己向自己傾訴而已。
11、食物法：高蛋白、乾果、硬殼等食物對應的富含碳水化合物的食物，前者有助於血清素的合成，和曬太陽一個道理，旅行的時候戶外活動也可以在太陽光波中合成血清素。
12、發洩法：前面講的哭泣法很相似，此處的發洩法強調暴力釋放壓力，例如拳擊木偶、摔打、撕碎一些無關緊要的物品，總之屬於無社會危害性的行為。
13、暗示法：過往的一些成功案例分析，當然主要還是曾經發生在自己身上的事情，進行積極的自我心理暗示。
14、繪畫法：其原理和音樂法相似，主要功能還是啟動副交感神經系統的自主調節。
15、沙盤法：兵棋推演的方式進行思維結構重建，尤其是走進死衚衕出不來的人，而他人的勸解無效，只能依靠自己來慢慢遠離壓力源。
16、催眠法：催眠法的本質機理是慢慢改變交感神經系統過度工作，關閉預警系統，讓壓力源不再輸入壓力，已經輸入的壓力通過回憶的方式，重新敘事，對於包裹非常嚴實的人有一定效果。
17、支持法：調動家庭成員，創造積極輕鬆的家庭環境，從而減少刺激強度，完成消極情緒和積極情緒之間的轉換，這是森田療法中必須的一個條件，即改變環境，減少刺激、順其自然。
18、冥想法：俗稱“白日夢”，或者發呆，轉移注意力，躲避壓力的進一步襲擾，這個方法主要還是針對成年人有效。
19、呼吸法：這個方法是宗教中常見的，我們熟知的瑜伽或者打坐，本質上還是改變呼吸節奏，努力學會“腹式呼吸”，增加血液中的含氧量，抵消或代謝出去腎上腺素和皮質醇帶來的消極反應。
20、藥物法：補充血清素、多巴胺等神經遞質，改善分泌不足帶來的情緒障礙，這個方法不到萬不得的時候，不建議使用，因為藥物會干擾自主神經系統的分泌功能。
當然也有一些消極的解壓方法，常見的如下：
1、打遊戲，這個方法可以躲避或轉移壓力，但是隻是暫時性的，比較適合應急用，不建議青少年使用。
2、美食療法：這個方法雖然可以緩解壓力，但是也會帶來食物上癮，暴飲暴食，造成肥胖問題。
3、購物法：這是大多數女人最青睞的方法，容易導致慾望膨脹，有一定的經濟基礎的人可以短期嘗試。
4、酒精法：酒精可以刺激大腦分泌多巴胺，但是喝酒解壓的方法也只適合暫時性的應急方案，因為酗酒也是具有危害性的。
5、娛樂法：沒有危害性的娛樂往往刺激多巴胺的水平也是有限的，而危害性很大的娛樂往往是飲鴆止渴，就像賭博、出軌等，屬於消極反應[色]。
每一個人都是不同的個體，究竟哪種方法最好？究竟哪種方法副作用最小，無法給出一個標準答案，所以我們制定解壓方案的時候，一定要關注每個人的不同個性，否則很難形成執行力[抓狂]。
以上方法是我自己工作實踐中的一些心得，由於長期從事青少年工作，大多數的方案在青少年人群中有經驗，至於成年人就沒有多少經驗可言了，實事求是滴說：本質上還是要訓練一顆強大的心臟，能夠看清自己的感覺統合，教育的育什麼意思？你讀過《中庸》就會明白：天地之間的和諧，萬物育焉！對孩子來說是教育，對成年人來說就是修行！育人育己，度人度己！有興趣的朋友，翻翻《辭源》對育字會有更深的理解[悠閒]。
認知心理研究者
不知道別人是怎麼做的，我是學佛之後學會了自己勸自己，跟心做朋友不堵氣，沒事不瞎生氣有事不想生氣，因為想想都是不值得的事情，來回都是跟自己過不去太不划算了。還是湖塗點好活著不累就得沒沒肺的，這個世界人外有人，天外有天世界裡面還有世界啊？
用戶妙音水蓮
徹底的發洩出來，找個沒人的地方大喊大叫，找個喜歡吃的地方大吃一頓，發洩的方式有很多，只要不去傷害別人影響別人就好。
