要說起強迫和抑鬱，我第一次與他們邂逅是在15年，那年我28歲，一直是一個開朗樂觀積極向上的陽光大女孩。有天晚上，我的舍友尖叫著，喊我看一段視頻，是幾個孩子把一個孩子活活打死了。我陪著舍友看完，安慰過她後，便進入我自己的房間準備休息，那時候我宿舍在28層。
不知怎的，閉上眼，那個慘死的孩子就浮現在眼前，睜開眼，看到宿舍的窗戶，我就忽然有要跳下去的衝動。我被自己的想法嚇了一跳，”怎麼會有這樣的想法啊，這可是28層，跳下去會粉身碎骨的，而且為什麼會有這樣的想法呢? 好奇怪啊，可千萬不要這樣想，這太可怕了”我腦海中出現這樣的聲音。但越不想去想，腦子越是轉個不停，像是不歸我管了一樣，不斷出現我已經跳下並且粉身碎骨的場景。越來越害怕，於是徹夜未眠。
之後的情況就越來越糟糕，不論我走到哪裡，只要看到有窗戶，就有那樣的想法，慢慢的，恐怖場景不限於跳樓了。我看到刀，就會想自己砍自己，每次想到就覺得可怕，強迫自己不去想，但越強迫就越去想。在高速公路上坐大巴，看到門把手，就想開車跳下去。什麼恐怖的想法都有。每晚失眠，噩夢連連，感覺自己要瘋掉了。我把這種情況告訴老公，他陪我去醫院檢查，診斷為焦慮症，醫生給開了普魯卡因泛酸鈣，並叮囑我多看書，比如；李宏夫老師的《戰勝強迫症》。
我是一個非常愛學習的人，回家以後把有關《戰勝強迫症》的內容看了一個遍，終於知道自己的原因所在，按照書中的觀息法勤奮練習，按照書中講到的；帶著症狀正常生活，我走出來了，像是重生了一樣。我記得自己症狀消失的那天，我從樓上看風景，翠綠的楊樹，我像是第一次感受到它們的生命力。生命真的可以如此美好！
現在我要把這個好方法觀息法分享出來，希望能給大家帶來幫助，哪怕是隻有一點幫助，那麼也是值得的。
觀息法操練：選自《戰勝強迫症》一書
閉目靜坐，雙手放好，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。
希望朋友們早晚各做一次，每次不少於20分鐘。祝所有病友早日康復。
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