大家生活中或許都遇到過這樣的人，他們用“反射弧長”來形容自己：

重大事件發生的當下，總要過上一段時間才能反應過來。這些事情可能小到受了欺負或驚嚇，大到生離死別，有時候是快樂，有時候是悲傷。

他們在當時似乎感受不到這些“應當在那裡”的情緒，而會在已經過後的某一個、甚至是顯得很隨機的時刻裡，感受到雪崩一般的、關於那件事的情緒。

“反射弧長”的實質是什麼？

1. 一種心理防禦機制

情感隔離是一種常見的防禦機制，指的是個體將自己與某種不愉快或不舒服的情境隔離開來，不去面對可能由此觸發的傷害或痛苦，在情緒進入意識之前將它隔離起來。你理智上知道“此處應該有情緒”，但你實際上卻無法意識到它。

比如，你很清楚“我的親人離開了”，或者“我們已經分手了”，你應當感到悲傷，但由於你將與之對應的情緒隔離在了意識之外，所以你在情感上顯得毫無波瀾。人們平時說的“沒有實感”就與這種防禦機制有關。

但情感隔離只是一種緩衝，不是一勞永逸的解決方式。我們很難做到將其永久的隔離，情緒終究會在某個特定的時刻衝破束縛住它的牢籠。

2. 一種創傷的結果

關於創傷的研究領域中，提出了滯後壓力反應綜合徵，指的是那些在創傷事件發生的當下表現得沒有大礙，卻在創傷事件過去較長一段時間後，才表現出了一系列的創傷後反應的現象，比如噩夢，記憶的閃回，情緒崩潰等。

這種延遲的情緒反應，可能是神經系統在遭遇壓力時的一種“凍結”狀態。有學者認為，在早前就經歷過未處理的重大創傷的人，更容易在遭遇創傷事件時進入這種凍結的狀態。

同時，早期的未處理創傷可能會影響一個人正常情緒能力的發育——包括感知情緒的能力，辨別情緒的能力，以及處理情緒的能力。不完善的情緒能力使得人們習慣性地和自己的情緒處於脫離的關係，且更喜歡用頭腦和邏輯解決問題，他們的情緒往往顯得滯後于思考能力。

情緒反應滯後，還有什麼原因？

1. 忙到沒時間傷心

研究發現，當人們的注意力處於非常忙碌的狀態之中時，對於情緒，尤其是負面情緒的反應速度會變慢。此時他們沒有足夠的認知資源去對事件作出及時、恰當的情緒反應。因為應對和處理激烈的情緒，尤其是負面情緒，是一件會耗費大量認知資源的事。

2. 可能與抑鬱有關

滯後的情緒反應還可能與抑鬱有關。包括確診的抑鬱症患者和呈現出嚴重抑鬱狀態的人。

研究表明，與不抑鬱的人相比，抑鬱者對情緒的感知能力和反應速度都顯著下降了。這一方面是由於抑鬱造成的生理上的變化，另一方面則和抑鬱者長時間處於反芻的狀態之中、以及

抑鬱所引起的缺乏現實感有關係。

3. 男性一般比女性更“遲鈍”

心理學家指出，分手時男性往往是情緒反應滯後的那一方。她在多年的臨床經驗中發現，女性多會在失戀的當下感受到更強烈的情緒，且在之後的一段時間裡都沉浸在情緒之中。她們需要時間去反芻和自我反省，雖然過程中會有一些反覆，但整體來看是一個循序漸進的過程。當她們徹底康復之後，就真的“翻篇”了。

而男性則常常在剛分手時顯得更“風輕雲淡”。部分男性甚至會表現出一些積極的情緒，比如興奮，他們也似乎能更迅速地開始下一段關係。但興奮感並不能持續，他們在一段時間後，才後知後覺地感受到分手帶來的負面情緒，並久久地沉浸其中。從長遠來看，男性比起女性更難完全“翻篇”。

這種差異與兩性情緒管理能力的差異有關，也與社會對性別角色的期待有關。女性在情緒管理和情緒覺察上的表現都優於男性。相比男性，女性更擅長在分手後主動反思和梳理，並將反思的結果體現在下一段關係之中。

同時，相比女性，男性在這個社會上也更不被允許展現出自己情緒化的、脆弱的一面。因此，他們本身也更難接納自己的感性和脆弱面，所以對於壓抑它們，他們也顯得更加“得心應手”。

如果情緒滯後帶來困擾，該怎麼做？

1. 重建身心的一致性

身體知道關於“我”的一切，它知道“我”所知道的一切，也知道“我”不知道的部分——那些被刻意遺忘與壓抑的、潛意識中的所有；而相對的，精神也在試圖講述著它所感受到的、“我”的身體所遭遇的一切。

我們需要在發現身體出現異樣的時候，去主動關注自己的情緒和心理狀態；也要在陷入心理困擾的時候，學會照顧好自己的身體。如此，我們才更有可能接近一種真正意義上的身心健康。

2. 覺察並感受滯後的內涵

對於慢半拍的人來說，在一些讓人悲傷、痛苦或憤怒的情境中感受不到情緒是比較常見的情況，

但你還可以通過進一步的觀察和反思，自己在哪方面的“反射弧”特別長。觀察的結果可能是某個具體的場景，可能是某種特定的情緒。這個結果很有可能揭示了在與之相關的方面，你還留有未處理的創傷。

比如，你發現自己在面對“告別”這個場景時情緒尤其容易滯後，或者滯後時間格外長，那麼你或許應該認真追溯你在過去的人生中，是否有一次重大的、沒有被處理好的告別——它可能正是這一切的開始。

找到它之後，正視它，然後為它、為自己深深地哀慟，同情自己，感到悲傷，難過哭泣。不管這場告別延遲了多久，只要你能夠找到並處理它，它都依然能成為打開你心上的鎖的那把鑰匙。

3. 培養自己的情緒能力

我們可以有意識地培養和提高自己的情緒能力。經過練習，人們能夠對情緒更加敏銳，也能提高自己對情緒的調節能力——在感受到情緒的同時不被它傷害

。

比如，我們可以有意識地學習更多表達情緒的詞彙，而不僅僅停留在模糊和簡單的“舒服”和“不舒服”。有時我們不知道自己的感受是什麼，也是因為我們不能準確地命名它。學習和練習用語言表達情緒，是一種提高的手段。

最重要的是，你要永遠將關注自己的情緒當作一件重要的事，也記住每一種情緒對我們而言都是有意義和價值的。而伴隨著更好的情緒能力，我們也能獲得更好的關係能力。